Ja, lucide dromen kunnen helpen bij PTSS, met name door het verminderen van heftige nachtmerries en het geven van een gevoel van controle. Door te beseffen dat je droomt tijdens een nachtmerrie, kun je de loop van de droom bewust veranderen.
De huidige bevindingen tonen aan dat een intensieve, meeslepende online workshop over lucide dromen effectief kan zijn in het verminderen van PTSS-symptomen en de intensiteit van nachtmerries bij mensen met PTSS. Bovendien leidde de workshop tot minder pijn, een verbeterd subjectief welzijn en minder negatieve gevoelens.
De kleine risico's die samenhangen met lucide dromen is dat je slaap enigszins verstoord kan raken, omdat je ervan wakker kunt worden en daarna minder makkelijk in slaap kunt komen. Wellicht ben je even in de war, en is het de eerste minuut lastig om onderscheid te maken tussen droom en werkelijkheid.
Nachtmerries: verwijzen naar angstaanjagende en verontrustende dromen. Nachtmerries bij PTSS houden vaak verband met een traumatische gebeurtenis en kunnen zo realistisch aanvoelen dat iemand het gevoel heeft dat de gebeurtenis opnieuw plaatsvindt.
De helft van een steekproef van veteranen met PTSS gaf aan minstens één keer in hun leven een lucide nachtmerrie te hebben gehad, waarbij de meerderheid van deze personen regelmatig lucide momenten in hun nachtmerries ervoer.
Uit een kleinschalig onderzoek bleek dat mensen met narcolepsie, een chronische slaapstoornis, vaker lucide dromen hadden dan andere deelnemers. Een ander onderzoek legde een verband tussen videogames waarbij je veel beweegt tijdens het spelen, zoals Nintendo Wii-spellen, en dit type dromen.
Trauma en nachtmerries
Nachtmerries zijn een veelvoorkomende klacht bij mensen die lijden aan PTSS en vormen zelfs een van de criteria voor de diagnose van de stoornis.
Schrijven Net zoals praten kan helpen om nachtmerries te verminderen, kan schrijven dat ook. Sommigen raden aan om, als je angstig wakker wordt van een nachtmerrie en niet meteen weer in slaap kunt vallen, uit bed te gaan en de droom op te schrijven, en zelfs het verloop ervan te veranderen (Beeldrepetitietherapie).
Wat is CPTSS (complexe PTSS)? Complexe PTSS, afgekort als CPTSS, is een psychische aandoening die ontstaat als gevolg van herhaalde en langdurige traumatische ervaringen. Naast de 'klassieke' PTSS symptomen ervaren mensen met CPTSS ook problemen met emotieregulatie, relaties, zelfbeeld en zelfvertrouwen en dissociatie.
EMDR kan nachtmerries verminderen doordat het de emotionele lading van een nare herinnering of trauma wegneemt. Het kan echter ook gebeuren dat je tijdelijk meer of intensere nachtmerries hebt als bijwerking direct na een EMDR-sessie, omdat je brein de losgemaakte informatie 's nachts nog volop aan het verwerken is.
Zelfs als je in een lucide droom moeite hebt om eruit te komen, hoef je je geen zorgen te maken. Je kunt altijd iets proberen zoals je ogen sluiten, jezelf laten vallen, of gewoon wachten tot je lichaam vanzelf wakker wordt. Je hersenen weten echt wel hoe ze je wakker moeten maken als dat nodig is.
Veelvuldig lucide dromen kan het normale slaapritme verstoren en leiden tot slaapgebrek. Lucide dromen kunnen lijken op nachtmerries, slaapverlamming en de eigen realiteit van de dromer, wat angst en verwarring kan veroorzaken.
Lucide dromen is een symptoom van gedragingen die kenmerkend zijn voor het beloningsdeficiëntiesyndroom (RDS), zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), het syndroom van Tourette en posttraumatische stressstoornis (PTSS) [1].
Nachtmerries bij PTSS komen rechtstreeks voort uit traumatische ervaringen. In tegenstelling tot gewone nachtmerries zijn ze intens levendig en emotioneel geladen. Ze weerspiegelen vaak gebeurtenissen uit het echte leven, waardoor ze bijzonder verontrustend zijn en moeilijk te verdrijven.
De meeste deskundigen zijn van mening dat lucide dromen de zeldzaamste vorm van dromen zijn. Tijdens het dromen ben je je ervan bewust dat je droomt, maar je blijft dromen. Volgens onderzoekers ervaart 55% van de mensen dit soort dromen minstens één keer in hun leven.
Onderzoekers van UC Berkeley hebben ontdekt dat wanneer dromen plaatsvinden tijdens de REM-slaap (rapid eye movement), onze stressreacties worden uitgeschakeld en de neurochemicaliën die verantwoordelijk zijn voor stressvolle gevoelens niet langer vrijkomen. Bovendien helpt de REM-slaap de negatieve effecten van moeilijke herinneringen te verminderen.
Voeding en hydratatie
Veel EMDR-therapeuten raden ook aan om alcohol, cafeïne en andere stoffen die de natuurlijke verwerking kunnen verstoren of de symptomen kunnen verergeren, te beperken. Voldoende hydratatie is essentieel, omdat een verhoogde waterinname helpt om stresshormonen uit het lichaam te spoelen.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) treft veel mensen, met name militaire veteranen. De symptomen kunnen ernstig zijn en het dagelijks leven belemmeren. Een van die ontwrichtende symptomen zijn nachtmerries. Deze zorgen ervoor dat iemand midden in de nacht in paniek raakt en begint te schreeuwen.
Posttraumatische nachtmerries zijn intense, angstaanjagende dromen waarin een schokkende gebeurtenis of delen daarvan steeds opnieuw worden beleefd. Ze zijn een kernsymptoom van PTSS (Posttraumatische Stressstoornis) en gaan vaak gepaard met hevig zweten, een snelle hartslag en paniek bij het wakker worden.
Herbelevingen (flashbacks) zijn een hoofdkenmerk van PTSS. Het voelt alsof je de traumatische gebeurtenis opnieuw meemaakt, inclusief de bijbehorende beelden, geluiden, geuren en lichamelijke sensaties. Ze worden getriggerd door onverwerkte trauma-indrukken in het brein.
Leven met PTSS betekent leven in een constante staat van angst. Je overweldigd voelen is heel normaal. Het is alsof, hoe gelukkig je er ook uitziet of hoe hard je jezelf ook probeert wijs te maken dat je dat bent, er iets heel verdrietigs en negatiefs schuilgaat net onder de oppervlakte.
Belangrijk is dat de frontale kwab ook het deel van de hersenen is dat zich bezighoudt met taalvaardigheden. Hersenschade als gevolg van PTSS of C-PTSS kan er daarom toe leiden dat iemand moeite heeft om zijn of haar emoties en gedachten te verwoorden.
Prazosine. Prazosine, een alfa-1-antagonist die oorspronkelijk is goedgekeurd als bloeddrukverlagend middel, kan de slaap verbeteren, nachtmerries verminderen en de algehele ernst van PTSS-symptomen verlichten. Het kan echter tot acht weken duren voordat het volledige effect merkbaar is.
Psychologische behandeling van nachtmerries bij PTSS is immers ook effectief. Behandeling van voorkeur is dan cognitieve gedragstherapie, waaronder exposure of Imagery Rehearsal Therapy (IRT) in combinatie met cognitieve gedragstherapie voor slaapproblemen.
Complementaire en alternatieve therapieën voor de behandeling van PTSS omvatten acupunctuur, moxibustie, Chinese kruidengeneeskunde, meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen, lichaam-geesttherapie en tai chi. Deze interventies kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt.