De grootste oorzaak van een burn-out is langdurige, chronische stress in combinatie met een structureel gebrek aan herstel. Dit ontstaat meestal door een combinatie van hoge werkdruk, perfectionisme, controledwang en het negeren van eigen grenzen. Het lichaam raakt hierdoor fysiek en mentaal uitgeput.
Oorzaak burn-out
Een burn-out ontstaat door langdurige stress en spanning. Deze stress en spanning kun je ervaren op verschillende vlakken, zowel op het werk als in je privéleven. Als je de precieze reden hiervoor weet, kan dit je helpen om (ergere) klachten te voorkomen en je burn-out symptomen vroeg te herkennen.
Langdurige werkdruk, perfectionisme, emotionele belasting en een gebrek aan herstel zijn veelvoorkomende oorzaken. Vaak is het een combinatie van factoren. Ja, ook privéproblemen, mantelzorg, studiestress of emotionele overbelasting kunnen tot burn-out leiden.
Nog een voordeel van bewegen is dat het ook de aanmaak van endorfines stimuleert, wat je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. Activiteiten zoals yoga, wandelen, krachttraining of zwemmen kunnen: de symptomen van depressie en angst verminderen; de concentratie en cognitieve functies verbeteren.
Burn-out herstelperiode: hoelang duurt het? Het duurt gemiddeld drie tot zes maanden om beter te worden van een burn-out. Deze herstelperiode verschilt per persoon. Sommige mensen voelen zich na een paar weken al wat beter.
Zo voelt het: Extreme uitputting – Hoeveel je ook slaapt, je voelt je nog steeds uitgeput en lusteloos. Mentale mist – Moeite met concentreren, vergeetachtigheid en moeite met het nemen van beslissingen. Emotionele gevoelloosheid – Je voelt je losgekoppeld van je werk, relaties en zelfs hobby's waar je ooit van genoot.
Je kunt een burn-out tegengaan door vrije tijd te nemen, grenzen te stellen, rust prioriteit te geven en steun te zoeken via zelfzorg en professionele of lotgenotenhulp . Simpele stappen zoals het nemen van korte pauzes gedurende de dag, het delegeren van taken en het gebruiken van copingmechanismen om stress te verminderen, kunnen helpen om de balans te herstellen en een toekomstige burn-out te voorkomen.
Het percentage werknemers (15 t/m 74 jaar) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 9,6% (65 t/m 74 jaar) tot 26,3% (25 t/m 34 jaar). Het percentage zelfstandig ondernemers (15 jaar en ouder) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 4,3% (65 jaar en ouder) tot 19,1% (25 t/m 34 jaar).
De burn-out: 12 tekenen die je aan het denken moeten zetten
73 burn-out symptomen herkennen:
Wandelen – vooral wandelen in de natuur – is een van de erkende behandelingen voor stress en bevordert zo de geestelijke gezondheid . Volgens het National Institute of Mental Health kan slechts 30 minuten wandelen per dag iemands humeur verbeteren en de gezondheid bevorderen.
In het kort
Een burn-out is geen plotselinge aanval van gevoelens . Je gedachten, gevoelens en handelingen doorlopen eerder een reeks fasen. De eerste fasen lijken misschien onbeduidend, maar ze kunnen uiteindelijk leiden tot een gewoonte die het moeilijk maakt om je werk uit te voeren.
Op basis van onderzoek en mijn werk met cliënten heb ik vijf factoren geïdentificeerd die daadwerkelijk leiden tot burn-out. Ik noem ze de 5 C's: Omstandigheden, Cultuur, Overtuigingen, Keuzes en Capaciteit .
'De 3-3-3-methode houdt simpelweg in dat je drie krachttrainingen, drie cardiotrainingen en drie actieve hersteldagen per week doet ', zegt personal trainer Aimee Victoria Long. 'Ik denk dat het populair is omdat het duidelijk, haalbaar en evenwichtig aanvoelt – vrouwen hebben behoefte aan structuur die hun energie ondersteunt in plaats van uitput.'