Door WereldData · Gepubliceerd op
Het doorbreken van de vicieuze cirkel van armoede vraagt om een integrale aanpak die verder gaat dan alleen financiële hulp, omdat armoede vaak samengaat met stress, gezondheidsproblemen en kansenongelijkheid.
Een vicieuze cirkel doorbreek je door één specifieke gewoonte of gedachte te veranderen die de kettingreactie in stand houdt. Focus op het onderbreken van automatische patronen door heel bewust een andere actie te kiezen, hoe klein ook, om je zenuwstelsel de kans te geven te resetten.
Generatie-armoede kan niet doorbroken worden door aan één knop te draaien, maar vraagt om een integrale aanpak. Wie aan welke knop wil draaien, hangt samen met het (beleids)perspectief dat wordt aangenomen. Gescheiden ouders hebben vaker kinderen die later ook scheiden.
Eenzaamheid doorbreken
De invloed van eenzaamheid kan groot zijn, zeker als ze lange tijd aanhoudt. Dan kan een vicieuze cirkel ontstaan met gedachten als 'ik voel me eenzaam' of 'niemand is er voor mij. ' Eenzaamheid kan aanzetten tot piekeren en dat kan er dan weer voor zorgen dat je je terugtrekt.
Overal ter wereld pieken angststoornissen en depressie bij mensen die in armoede leven. Dit creëert een vicieuze cirkel waarin armoede en mentale stoornissen elkaar dreigen te versterken. Het doorbreken van deze cirkel zou de hoogste prioriteit moeten krijgen in het sociale beleid en het mentale gezondheidsbeleid.
Hoe kwetsbaarder een groep is – en hoe meer gevaren ze loopt – hoe moeilijker het is om de vicieuze cirkel van armoede te doorbreken. Zoals hierboven al opgemerkt, nemen risico's vaak de vorm aan van noodsituaties: natuurrampen, uitbraken van ziekten en conflicten treffen kwetsbare groepen harder.
Een voorbeeld van een vicieuze cirkel is te vinden in een streek waar weinig werk is. Mensen vertrekken dan naar elders, waardoor de vraag naar allerlei voorzieningen in de streek afneemt en daarmee weer de vraag naar arbeidskrachten.
@kasleykillam beveelt haar 5-3-1-formule aan: Ga elke week met 5 verschillende mensen in gesprek. Onderhoud 3 hechte relaties. Besteed 1 uur per dag aan het leggen van contacten in kleine momenten.
Vicieuze cirkels zijn negatieve feedbackloops, bijvoorbeeld wanneer een patiënt aankomt in gewicht, wat kniepijn veroorzaakt, waardoor sporten moeilijk wordt, wat weer leidt tot verdere gewichtstoename. Maar er kunnen ook positieve feedbackloops of deugdzame cirkels bestaan.
Sociaal isolement doorbreken begint met kleine, haalbare stappen zoals het zoeken van een-op-een contact, deelnemen aan een vaste activiteit, en praten met een vertrouwenspersoon. Je hoeft dit niet in één keer te doen; regelmaat en structuur helpen om de drempel laag te houden.
Het doorbreken van de armoedecyclus is extreem moeilijk vanwege de nadelen waarmee mensen in armoede te maken hebben, zoals wonen in door criminaliteit geteisterde buurten, discriminatie en weinig tot geen toegang tot gezondheidszorg.
Er is geen officiële lijst van precies vier soorten armoede; wel wordt armoede het vaakst ingedeeld in absolute armoede, relatieve armoede en sociale armoede, aangevuld met specifieke vormen zoals energie-armoede.
Oplossingen voor armoede omvatten het voorzien in de essentiële behoeften van elk kind, zowel fysiek, mentaal als spiritueel, tijdens hun groei. Door dit te doen, stellen we hen in staat een betere toekomst te creëren voor zichzelf, hun familie en hun gemeenschap. En zo kunnen we de vicieuze cirkel van armoede doorbreken.
Vicieuze cirkels helpen verklaren hoe pogingen om problemen aan te pakken deze soms juist versterken. In therapie helpen deze cirkels bij het identificeren van onaangepaste gedachten, gedragingen en relationele dynamieken die moeilijkheden in stand houden.
Angstige gedachten doorbreek je door ze bewust te observeren in plaats van erin mee te gaan. Creëer afstand door de gedachte te benoemen, onderbreek de vicieuze cirkel met ademhalings- of aardingsoefeningen, en zoek de situaties die je spannend vindt juist op.
Het doorbreken van de vicieuze cirkel van angst
Een belangrijke stap in het doorbreken van de angstcyclus is het geleidelijk aan confronteren van gevreesde situaties. Als je dit doet, zal je zelfvertrouwen toenemen, waardoor je angst afneemt en je situaties die belangrijk voor je zijn, kunt aangaan.
Maak een wandeling in een park of ga in een café zitten en kijk naar de mensen die voorbijlopen. Voel de positieve impact van het simpelweg in de buurt van andere mensen zijn. Begin klein: vooral als je weinig zelfvertrouwen hebt, maak een plan waar je je prettig bij voelt om met een vriend(in) af te spreken voor een kop koffie of een wandeling, iets waar je je op je gemak bij voelt.
Zelf eenzaamheid aanpakken
Sociaal isolement
Sociaal isolement gaat over relatie met anderen. Het heeft te maken met je geïsoleerd voelen van de wereld om je heen. Met deze valkuil is het vaak zo dat je er als kind niet bij voelde horen. Misschien had je iets bijzonders wat je anders maakte.
Je moet elke stap heel klein maken, en als je geen prioriteitsprobleem kunt vinden omdat ze allemaal te groot zijn en je je niet kunt voorstellen dat je eraan begint, loop ze dan allemaal eens door en daag jezelf uit om ze op te splitsen in minstens 3 taken: begin, midden en einde.
Stop met het stellen van waarom-vragen, zoals: “Waarom heb ik dat nou?”, “Waar komt dat nu vandaan?” Wanneer je denkt te weten waar je angst vandaan komt, geef je jezelf een alibi om er eindeloos mee bezig te blijven. Stop met het ingrijpen op autonome processen en deze te bevechten.
Een voorbeeld van een vicieuze cirkel is armoede. Iemand die in armoede leeft, heeft geen geld om zijn of haar situatie sociaal of via onderwijs te verbeteren. Die persoon heeft geen geld om rekeningen te betalen, wat leidt tot boetes en hoge rente, waardoor hij of zij nog armer wordt.
Te weinig sociale contacten kunnen ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt in tijden van nood. Zorg voor één tot drie uur sociale interactie per dag. Dat is tussen de zeven en 21 uur sociale tijd per week – veel meer dan de gemiddelde 34 minuten sociale interactie die de meesten van ons dagelijks hebben.
Wat betreft de exacte getallen – 5, 3 en 1 – die zijn niet willekeurig gekozen; ze zijn gebaseerd op onderzoek. Killam baseerde ze op studies naar hoeveel sociale interactie mensen daadwerkelijk nodig hebben om te gedijen. Hieronder een uitleg van de 5-3-1-regel en hoe je deze in je voordeel kunt gebruiken.
Wat is de 5-3-1 regel? De 5-3-1 regel is heel simpel. Het houdt in dat je wekelijks met vijf verschillende mensen tijd doorbrengt. Variatie in je contacten maakt je aantoonbaar gelukkiger.