Stoppen met alles negatief bekijken is een proces dat tijd en oefening kost, waarbij je je bewust wordt van je gedachten en deze actief ombuigt. Hier zijn concrete stappen en technieken om een positievere mindset te ontwikkelen:
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
1 - De Klaagster - klaagt altijd en zoekt nooit naar een oplossing. 2 - Het Slachtoffer - neemt nooit verantwoordelijkheid en denkt dat de hele wereld tegen hem/haar is. 3 - De Kwaadaardige - iemand die jaloers en manipulatief is en anderen wil neerhalen. 4 - De Gewelddadige - misbruikt fysiek of verbaal.
Begin met één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, analyseer die dan rationeel en reageer met positieve bekrachtiging van je persoonlijkheid. Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Volg de 3-3-3-regel.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tot slot drie lichaamsdelen: je enkel, vingers of arm.
Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. U leert hoe u negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten waardoor u zich beter gaat voelen en uw gedrag verandert. Dit helpt om positiever in het leven te staan.
Negatief denken leidt tot een negatieve uitkomst.
Veel kinderen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) nemen deze negatieve denkpatronen mee naar hun volwassen leven , wat kan leiden tot problemen met hun stemming, gedrag of angst.
Klachten en symptomen bij depressie
Een negatief zelfbeeld is als een negatieve bril waardoor je in het dagelijks leven naar jezelf kijkt. Hierdoor vind je het lastig om op jezelf te vertrouwen, uitdagingen aan te gaan of keuzes te maken. Mensen met een negatief zelfbeeld denken snel dat ze dingen niet goed doen of andere mensen tot last zijn.
Zoals emotie-eten, troostshoppen of uithalen naar je partner die niks met de situatie te maken heeft.
De 5 C's van negatief denken omvatten klagen, bekritiseren, bezorgdheid, medeleven en catastroferen . Elk van deze elementen leidt tot cognitieve vertekeningen die de geestelijke gezondheid kunnen ondermijnen.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en lorazepam . Samen met je arts besluit je of je een kalmerings-middel gaat gebruiken.
Het liefst samen met anderen. Ook al voelt het niet zo, leuke activiteiten helpen echt. Roken, drinken, drugsgebruik of ongezond eten maken een depressie vaak erger.
Je kunt de 48-uursregel hanteren, waarbij je minstens twee volle dagen en twee nachten slaapt voordat je risicovolle beslissingen neemt . Herzie je beslissing om verleidelijk, maar riskant gedrag te vermijden.
Er is niet één enkele oorzaak voor depressie . Het kan verschillende oorzaken hebben en er zijn veel verschillende triggers. Voor sommige mensen kan een ingrijpende of stressvolle gebeurtenis, zoals een sterfgeval, een scheiding, ziekte, ontslag of zorgen over werk of geld, de oorzaak zijn.
Hoe train je je brein om positiever te denken?
Vat dingen niet persoonlijk op.
Negatieve mensen kunnen veel redenen hebben voor hun negativiteit. Maar als ze zich altijd zo gedragen wanneer ze in jouw buurt zijn, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat het niet jouw schuld is. Het is meestal ook niet jouw schuld dat je de negativiteit van een ander niet kunt veranderen.