Stoppen met fixeren op negatieve dingen vereist bewuste aandachtstraining: erken de gedachte, zeg hardop 'stop', en verleg direct je focus naar een actieve hobby of dankbaarheid. Combineer dit met mindfulness, het relativeren van situaties, en het beperken van tijd met negatieve mensen om patronen te doorbreken.
Lees snel verder!
Dit zijn mijn 6 beste tips om negatieve gedachten te doorbreken en om te zetten in positieve gedachten:
De 5 C's van negatief denken omvatten klagen, bekritiseren, bezorgdheid, medeleven en catastroferen . Elk van deze elementen leidt tot cognitieve vertekeningen die de geestelijke gezondheid kunnen ondermijnen.
1 - De Klaagster - klaagt altijd en zoekt nooit naar een oplossing. 2 - Het Slachtoffer - neemt nooit verantwoordelijkheid en denkt dat de hele wereld tegen hem/haar is. 3 - De Kwaadaardige - iemand die jaloers en manipulatief is en anderen wil neerhalen. 4 - De Gewelddadige - misbruikt fysiek of verbaal.
Je kunt klein beginnen door je te richten op één aspect dat je op een positievere manier wilt aanpakken. Denk aan een positieve gedachte om je stress te beheersen in plaats van een negatieve . Reflecteer op jezelf. Stop regelmatig gedurende de dag en evalueer wat je denkt.
Volg de 3-3-3-regel.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tot slot drie lichaamsdelen: je enkel, vingers of arm.
Een negatief zelfbeeld is als een negatieve bril waardoor je in het dagelijks leven naar jezelf kijkt. Hierdoor vind je het lastig om op jezelf te vertrouwen, uitdagingen aan te gaan of keuzes te maken. Mensen met een negatief zelfbeeld denken snel dat ze dingen niet goed doen of andere mensen tot last zijn.
De 5 C's van zelfvertrouwen — Compassie, Verbinding, Keuze, Moed en Overtuiging — creëren die voorwaarden door je te helpen jezelf te vertrouwen, authentiek te handelen en je waarde niet langer te koppelen aan prestaties.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Zoals emotie-eten, troostshoppen of uithalen naar je partner die niks met de situatie te maken heeft.
Neem deze definitie van negativiteit in overweging: " Een neiging om neerslachtig, onaangenaam en sceptisch te zijn . Het is een pessimistische houding die altijd het ergste verwacht. Negatieve uitkomsten zijn slechte uitkomsten zoals een wedstrijd verliezen, een ziekte krijgen, een blessure oplopen of iets gestolen krijgen."
Slechte karaktereigenschappen:
Ongewenste eigenschappen: laag zelfbeeld, negativiteit, zelfkritiek, apathie, angst, uitstelgedrag . Immorele eigenschappen: egoïsme, koppigheid, luiheid, pessimisme, impulsiviteit, wreedheid.
Een stukje hardlopen, een rondje fietsen, een fikse wandeling, tien minuutjes touwtjespringen, wat buikspieroefeningen, het maakt niet uit wat je doet. Van elke nieuwe vaardigheid groeit jouw zelfvertrouwen!
Zelfvertrouwen opbouwen met de "3 C's"
Om de hopeloze en hulpeloze gevoelens van een laag zelfbeeld tegen te gaan, biedt Kennedy-Moore drie sleutels – de 3 C's – die inspelen op de basisbehoeften van kinderen aan verbinding, competentie en keuze .