De cry it out (CIO) methode duurt meestal drie tot zeven dagen voordat een baby leert zelfstandig in slaap te vallen. Het is een intensieve slaaptraining waarbij de baby wakker in bed wordt gelegd en niet meer wordt getroost tot de volgende voeding of de ochtend, wat vaak leidt tot snelle resultaten.
Hoelang is te lang? Er zijn onderzoeken die zeggen dat het laten huilen van je baby schadelijk is. Het is belangrijk om te onthouden dat het in deze onderzoeken gaat het over de zogeheten 'cry it out' methode. Bij deze methode laat je een baby net zolang huilen totdat hij of zij stopt.
De hoeveelheid huilen verschilt per factor. Sommige baby's huilen minder dan 10 minuten en wennen snel aan een nieuwe manier van in slaap vallen. Meer hardnekkige baby's kunnen de eerste paar nachten urenlang huilen – en zullen langer huilen naarmate je minder consequent bent en vaker langskomt.
Bij de methode uitdoving/ cry it out leg je je baby of kind wakker in bed en doe je de deur dicht. De deur gaat – wat er ook gebeurt- niet meer open. Je laat je baby letterlijk in slaap huilen. Dit zijn de bekende cry it out, extinction of de uitdovingstechieken.
De 5-3-3-regel is een manier om om te gaan met nachtelijk wakker worden tijdens de slaaptraining. Als je baby huilt, wacht dan vijf minuten voordat je gaat kijken, vervolgens drie minuten als hij of zij weer wakker wordt, en nog eens drie minuten als dat nodig is . Deze geleidelijke aanpak stimuleert zelfkalmering, terwijl je je baby toch gerust kunt stellen.
Wanneer is er sprake van een huilbaby? Om de 'diagnose' te stellen, hanteren we de 3-3-3-regel. Een baby die langer huilt dan 3 uur per dag, en dit minstens 3 dagen per week, gedurende 3 opeenvolgende weken, volgt de normale rijpingscurve niet. In dat geval kan men spreken van excessief huilen of een 'huilbaby'.
Iets wat ook goed werkt en veel wordt gebruikt is de '5-10-minuten regel'. Bij deze methode leer je het kind zichzelf te troosten, maar je komt af en toe nog wel bij hem/haar kijken. Volgens een vast schema ga je elke paar minuten terug om je kind te troosten. Het aantal minuten dat je wegblijft voer je stapsgewijs op.
Vanaf 18 maanden komt je peuter in de koppigheidsfase of peuterpuberteit. Je peuter ontdekt een kind dat het zelf dingen kan bepalen en invloed kan hebben op de omgeving. Het zelfbesef groeit en je kind wordt alsmaar zelfstandiger.
Wat is de 7-7-7-regel? In de kern is de 7-7-7-regel precies wat de naam al zegt: besteed 7 minuten 's ochtends, 7 minuten na school of werk en 7 minuten voor het slapengaan aan een onverdeeld contact met je kind . Tijdens deze korte momenten is het doel niet productiviteit of het oplossen van problemen.
Op basis van de ervaring van slaapdeskundigen en onderzoek van experts duurt het doorgaans 3 tot 5 dagen voordat de 'cry it out'-methode effect begint te sorteren, mits deze consequent wordt toegepast (wat betekent dat een ouder de kamer niet binnenkomt nadat de baby slaperig maar wakker is achtergelaten). Vaak kan de methode het slaapprobleem binnen 7 tot 10 dagen volledig oplossen .
Kinderen worden aangemoedigd om drie dingen te benoemen die ze zien, drie dingen die ze horen en drie lichaamsdelen te bewegen . Deze oefening, die een minuut of twee wordt uitgevoerd, helpt het lichaam tot rust te komen en herstelt het gevoel van controle. Het werkt het beste bij kortdurende, situationele angst.
Als mensen het over groeispurtjes hebben, noemen ze vaak ook de 3-6-9-regel. Die regel houdt in dat groeispurtjes meestal plaatsvinden na 3, 6 en 9 weken, en opnieuw na 3, 6 en 9 maanden . Dit zijn goede richtlijnen, hoewel ze per baby kunnen verschillen.
Hoe lang moet je een baby laten huilen tot hij in slaap valt? Bij de strikte 'cry it out'-methode is er geen vaste tijdslimiet ; de baby mag huilen tot hij in slaap valt. Het huilen kan in het begin lang duren, maar neemt vaak binnen 3-4 nachten aanzienlijk af. Consistentie is hierbij essentieel.
Het 2-3-4 ritme helpt je baby met twee dutjes per dag goed slapen door ongeveer 2 uur na het opstaan het eerste dutje te plannen, 3 uur daarna het tweede en 4 uur later de bedtijd. Dit ritme is een handige leidraad, maar moet binnen andere slaapregels worden toegepast, zoals niet vóór 09:00 het eerste dutje starten.
Naar witte ruis of 'white noise' luisteren om in slaap te kunnen vallen lijkt onschuldig, maar is het volgens experten niet. Het kan je slaap verstoren, stress veroorzaken en zelfs je gehoor schaden. Nochtans gebruiken veel mensen het net om rustig te worden.
De eerste drie maanden met je baby lijken vaak het moeilijkst. Ouders met slaapgebrek kunnen zich overweldigd voelen, maar dat is normaal en je zult snel leren de signalen en het karakter van je baby te interpreteren. Maak je geen zorgen over het 'verwennen' van je baby in deze fase. Hoe meer je reageert, hoe veiliger je baby zich zal voelen.
Peuters hebben een talent voor het aanvoelen van de emotionele sfeer in hun omgeving. Hoewel ze zich een incident met geschreeuw misschien niet specifiek herinneren, kan de negativiteit wel blijven hangen.
De regel is simpel: neem je voor om de taak slechts vijf minuten uit te voeren . Meer niet. Zodra je de aanvankelijke weerstand overwint en begint, al is het maar even, verandert er iets. Je krijgt meer vaart, je angst neemt af en je hersenen schakelen over van vermijding naar betrokkenheid.