De burn-out: 12 tekenen die je aan het denken moeten zetten
De burn-out: een proces van 4 fasen
In het kort
Wanneer u stress ervaart, maakt het lichaam hormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, stijgt de bloeddruk en versnelt de ademhaling. Kortdurende stress is niet direct schadelijk; het lichaam kan dit meestal goed opvangen.
De 12 fases van een burn-out:
Nog een voordeel van bewegen is dat het ook de aanmaak van endorfines stimuleert, wat je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. Activiteiten zoals yoga, wandelen, krachttraining of zwemmen kunnen: de symptomen van depressie en angst verminderen; de concentratie en cognitieve functies verbeteren.
Maar als je een burn-out hebt moet je voorzichtig zijn met intensief sporten. Je lichaam is uit balans en herstelt trager na inspanning. Intensief sporten vraag veel energie, en die kom je juist te kort. Kies daarom voor activiteiten met een lagere intensiteit.
Door stress kun je bijvoorbeeld deze klachten krijgen:
Een normale bloeddruk is 120/80 mmHg of lager. Uw bloeddruk wordt als hoog beschouwd (stadium 1) als deze 130 tot 139 mmHg/80 tot 89 mmHg bedraagt. Stadium 2 hoge bloeddruk is 140/90 mmHg of hoger. Als u meer dan eens een bloeddrukmeting van 180/120 mmHg of hoger krijgt, zoek dan direct medische hulp .
Niet alle magnesiumsupplementen zijn even goed opneembaar. Bij hoge bloeddruk worden de volgende vormen aanbevolen: Magnesiumcitraat: Goed opneembaar en ondersteunt ontspanning van de bloedvaten. Magnesiumtauraat: Kan extra gunstig zijn voor het hart en de bloeddruk.
Bij een burn-out kan je lichamelijke en psychische klachten ervaren. Lichamelijke klachten kunnen zich uiten als vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid of pijn in je buik of borst. Je kan gevoelig zijn voor veel prikkels zoals door drukte, harde geluiden of fel licht.
Wandelen – vooral wandelen in de natuur – is een van de erkende behandelingen voor stress en bevordert zo de geestelijke gezondheid . Volgens het National Institute of Mental Health kan slechts 30 minuten wandelen per dag iemands humeur verbeteren en de gezondheid bevorderen.
Wat we wel weten, is dat klachten bij een burn-out vaak lijken op die bij angst en depressie, met slaapproblemen, vermoeidheid en instabiliteit. Waarschijnlijk komt dit doordat stress, somberheid en angst met elkaar samenhangen.
Belangrijk daarin is dat je magnesium CHLORIDE binnenkrijgt. Dit is de natuurlijke magnesium soort in ons lichaam. Het is veel beter dan alle varianten die eindigen op 'aat' (bv magnesiumcitraat of magnesium bisglycinaat etc). Het beste kun je magnesium VIA DE HUID opnemen.
Zo voelt het: Extreme uitputting – Hoeveel je ook slaapt, je voelt je nog steeds uitgeput en lusteloos. Mentale mist – Moeite met concentreren, vergeetachtigheid en moeite met het nemen van beslissingen. Emotionele gevoelloosheid – Je voelt je losgekoppeld van je werk, relaties en zelfs hobby's waar je ooit van genoot.
De laatste fase van burn-out is de 'gewone burn-out'. Dit betekent dat de symptomen van burn-out zo in je leven zijn verankerd dat je waarschijnlijk een aanzienlijk aanhoudend mentaal, fysiek of emotioneel probleem zult ervaren, in tegenstelling tot af en toe stress of burn-out.
Medische professionals noemen hoge bloeddruk , ook wel hypertensie genoemd, de stille moordenaar, omdat het lange tijd onopgemerkt kan blijven en tot de dood kan leiden.
Extreem hoge bloeddruk
Deze schade kan zelfs dodelijk zijn. Door de extreem hoge bloeddruk kunnen er direct klachten ontstaan. Bijvoorbeeld: hoofdpijn, duizeligheid, pijn op de borst, oogklachten, kortademigheid of een bloedneus. Een hypertensieve crisis is een spoedgeval.
Een ideale bloeddruk voor de meeste volwassenen is lager dan 120/80 mm Hg (millimeter kwik). Dit betekent dat uw systolische (bovenste) waarde lager is dan 120 en uw diastolische (onderste) waarde lager dan 80. Maar een te lage bloeddruk kan reden tot bezorgdheid zijn. Hypotensie is een bloeddruk lager dan 90/60 mm Hg.
Langdurige of chronische stress kan leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hersenen, waaronder: Verlies van hersencellen in de hippocampus. Dit kan leiden tot geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. De amygdala wordt actiever.
• Een aanhoudend gevoel van druk en overweldiging gedurende een lange periode . • Symptomen zijn onder andere pijn, slapeloosheid of zwakte, minder sociale contacten en concentratieproblemen. • De behandeling omvat leefstijlveranderingen, medicatie en het stellen van realistische doelen. • De behandeling wordt uitgevoerd door psychiaters en psychologen.
Fysieke symptomen: Hartkloppingen, zweten, trillen, kortademigheid of duizeligheid. Psychische symptomen: Overmatig piekeren, moeite met ontspannen en een constant gevoel van angst. Gedragssymptomen: Het vermijden van situaties die angst oproepen, concentratieproblemen of zich de meeste tijd gespannen voelen.
Maak een wandeling van minimaal 30 minuten, het liefst in de natuur. Langer mag ook, maar na 30 minuten treedt het maximale effect op. Wandelen in de natuur vergroot het gezondheid-bevorderende effect.
Het belang van voldoende rust tijdens een burn-out
Door helemaal niets te doen komen lichaam en geest tot rust en kom je uit flow. Deze fase van herstel is vooral gericht op het verminderen van spanningsklachten. Je hoeft even helemaal niets van je omgeving en niets van je hoofd.
Er zijn verschillende behandelmethoden voor een burn-out, maar psychotherapie is het meest populair in een behandeling, volgens Zweedse onderzoekers in Behavior Therapy. Dit betekent dat je gesprekken voert met een psycholoog of psychiater om de oorzaken van je klachten beter te begrijpen en weg te nemen.