Angst wordt primair "gehuisvest" en verwerkt in de hersenen, maar de fysieke reactie op angst verspreidt zich door het hele lichaam.
Pijn of een beklemd gevoel op de borst (sommige mensen denken dat ze een hartaanval krijgen) Zweten. Ademnood of het gevoel hebben dat je stikt. Duizeligheid of het gevoel hebben flauw te vallen.
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt. Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die uw stemming reguleren. Een tekort kan dit evenwicht verstoren en leiden tot symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verwardheid.
Onderzoek toont aan dat mensen met angststoornissen vaak een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen. Tekorten aan B-vitamines, magnesium en vitamine D zijn met name kritiek. Vitamine D is zo nauw verbonden met angst dat sommige experts aanraden om de vitamine D-spiegel te laten controleren bij elke vorm van angststoornis.
Je hebt naast het angstige gevoel ook lichamelijke klachten waar je in één keer en tegelijk last van krijgt:
Omgaan met angststoornis
Water is het element van de nieren, en angst is de bijbehorende emotie. Een westerse medische verklaring voor de associatie van angst met de nieren is de afgifte van adrenaline door de bijnieren tijdens een 'vecht-of-vlucht'-reactie. De bijnieren bevinden zich anatomisch gezien boven de nieren.
Angst is een krachtige emotie die mensen tot waanzin kan drijven. De vraag die onderzocht wordt, is: "Wat is angst en hoe beïnvloedt het ons?" De niveaus zijn, in volgorde: verlamming, inefficiëntie, catastroferen, vasthouden, zelfvertwijfel, normaliteit en ongeloof.
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Medische oorzaken
Voorbeelden van medische problemen die verband kunnen houden met angst zijn: hartaandoeningen, diabetes en schildklierproblemen, zoals hyperthyreoïdie.
Door langzaam te ademen, geef je je hersenen het signaal dat je veilig bent. Het stuurt letterlijk een 'rustig aan'-signaal naar de amygdala. Na verloop van tijd kunnen oefeningen zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of aardingstechnieken je hersenen trainen om kalm te blijven in stressvolle situaties.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van hoge doses vitamine B6 -supplementen gevoelens van stress, angst en depressie aanzienlijk kan verminderen.
Angst en stress liggen heel kort bij elkaar.
Als je lichaam geen onderscheid meer maakt tussen een normaal stressniveau en levensbedreigende situaties dan kan je op den duur overspannen worden, een burn-out krijgen of zelfs een angststoornis of depressie ontwikkelen.
Plotselinge angstaanvallen hebben meestal een oorzaak, ook al is die niet direct duidelijk. Factoren zoals slaapgebrek, het overslaan van maaltijden, stress, hormonen, trauma of veranderingen in de dagelijkse routine kunnen een angstaanval uitlokken.
Voor jezelf zorgen met een goed slaappatroon, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Het staat erom bekend dat goed voor je lichaam zorgen een positief effect heeft op zowel fysiek als mentaal welzijn. Ademhalingsoefeningen. Je adem diep in je buik laten stromen, kan ook helpen bij het beheersen van angst.
Probeer de gedachten die in je hoofd opkomen te accepteren, in plaats van ze te proberen te verdrijven of te verbeteren. Het kan helpen om de gedachten een naam te geven. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen of denken: "Daar is die opdringerige gedachte weer" of "Daar is die gedachte die me bang maakt".
Zelfzorgstrategieën om los te laten
Zelfzorg is essentieel om dwanggedachten te stoppen. Activiteiten zoals diep ademhalen, mediteren of een warm bad kunnen je geest en lichaam kalmeren. Dit maakt het gemakkelijker om ongewenste gedachten los te laten.
De zone waarbinnen iemand stress goed aan kan wordt in de psychologie de 'window of tolerance' genoemd. Zolang de stress binnen dit raam blijft, is er niets aan de hand en functioneert iemand goed. Loopt de stress te hoog op of duurt het te lang, dan schiet de stress buiten het raam.