Je kunt tranen tijdens een begrafenis beheersen door diep te ademhalen, je te focussen op het heden en water te drinken. Huilen is een normale reactie op verdriet, maar soms wil je de controle behouden.
Je kunt huilen tijdens een begrafenis verminderen door diep adem te halen, je fysiek te aarden en je focus te verleggen. Huilen is echter een heel normale reactie op verdriet en hoef je niet te verstoppen.
Tips om je emoties te beheersen tijdens een begrafenis
Diep ademhalen: Adem langzaam in gedurende vijf tellen, houd twee tellen vast en adem uit gedurende vijf tellen. Herhaal dit zo vaak als nodig om je zenuwen te kalmeren. Focus op het heden: Concentreer je op de ceremonie, de lofrede of de muziek om jezelf te aarden.
Gebruik fysieke aardingstechnieken (zoals diep ademhalen in een vast ritme, of in je hand knijpen) om je zenuwstelsel direct tot rust te brengen. Richt je op concrete, praktische details (zoals het tellen van bloemen of letten op je ademhaling) in plaats van op de overweldigende sfeer om je heen. ·Pieter Frijters
Je stopt met huilen door je ademhaling te kalmeren, je gezichtsspieren te ontspannen en je aandacht af te leiden.
Tips om iemand te helpen stoppen met huilen zijn onder andere weglopen van stressvolle situaties of het ontspannen van de gezichtsspieren. Humor en afleiding kunnen ook helpen bij oncontroleerbaar huilen.
Om tranen op het moment zelf direct te onderdrukken, kun je fysieke afleiding inzetten. Adem diep in door je neus en langzaam uit via je mond, knijp zachtjes in een object (of je eigen hand) en druk je tong tegen je gehemelte om de spieren in je keel en gezicht te ontspannen.
Angst en zenuwen
Het is heel normaal dat u de avond voor de uitvaart of tijdens het moment zelf zenuwachtig bent. Misschien twijfelt u aan uw woorden of maakt u zich zorgen dat emoties de overhand nemen. Weet dat dit heel normaal is. Gun uzelf de tijd om tot rust te komen.
Het is belangrijk te erkennen dat angst voor een begrafenis een normale reactie is op een moeilijke situatie. Door deze gevoelens te erkennen en steun te zoeken bij vertrouwde vrienden of familieleden, kan een deel van de stress die gepaard gaat met het bijwonen van een begrafenis worden verlicht.
Het is volkomen acceptabel om even naar buiten te gaan als alles je te veel wordt. Bij een begrafenis draait het om het eren van een leven op een manier die voor jou behapbaar is. Het bijwonen van een begrafenis met een vertrouwde vriend of familielid kan een gevoel van rust en troost bieden. Alleen al de wetenschap dat er iemand naast je is, kan gevoelens van eenzaamheid verminderen.
Probeer je emoties niet op te kroppen, maar als je het gevoel hebt dat je dat niet doet, is het oké om niet te huilen. Je rouwt op je eigen manier en in je eigen tempo. Als je gevoelens wilt ervaren waarvan je denkt dat je ze niet voelt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken voor rouwbegeleiding.
Soms ontstaan er meningsverschillen over wie er uitgenodigd moet worden, wie er mag spreken en wat er wel of niet gezegd mag worden tijdens de dienst. Voorkom dit: geef ruimte voor inbreng, maar neem niet de controle over. Als de spanningen hoog oplopen, overweeg dan een neutrale voorganger om te helpen de toon en structuur van de dienst te bepalen.
Het dragen van bijvoorbeeld felle kleuren, opvallende prints en sieraden of sportkleding is af te raden. Een donkere, neutrale rok of jurk met donkere panty is voor dames een veilige keuze. Voor mannen is een net colbert met een donkere (spijker)broek zonder gaten of andere opvallende kenmerken gepast.
Concentreer je op het nemen van langzame, diepe ademhalingen. Adem in door je neus en uit door je mond. Diep ademhalen kan een effect hebben op je hersenen, waardoor je mogelijk kunt ontspannen en de tranen kunt stoppen. Zelfs als je de neiging hebt om te huilen, probeer dan je gezichtsspieren te ontspannen zodat je uitdrukking neutraal blijft.
Je hoeft niet helemaal te stoppen met huilen – emotie is natuurlijk en gepast. Je kunt er echter wel mee omgaan door van tevoren te oefenen, pauzes in je geschreven rouwrede aan te geven, diep adem te halen, water bij de hand te hebben en iemand klaar te hebben staan voor het geval dat. Korte pauzes om jezelf te herpakken zijn volkomen acceptabel.
Ook voor vrouwen geldt dat zwart, grijs of wit veilige kleuren zijn als je een begrafenis bezoekt en niet helemaal zeker bent over de dresscode. Je kan zowel een rok als een jurk dragen of een nette broek. Vermijd overdadige sieraden en draag ook geen blouse of shirt met een diep decolleté.
In een mortuarium dat 's nachts open is, is het bedekken van het gezicht voordat de kist wordt gesloten een standaardprocedure om de waardigheid en het respect voor de overledene te bewaren. Het draagt ook bij aan een vredige uitstraling en kan deel uitmaken van de voorbereiding door het uitvaartpersoneel of de mortuariummedewerkers.
In de periode na een begrafenis kan uw verdriet echter vaak nog intenser worden. Vaak lijken anderen verder te zijn gegaan met hun leven, terwijl u worstelt om uw 'nieuwe normaal' te begrijpen. Het herdenken van uw dierbare hoeft echter niet te eindigen met de begrafenis.
Zoek een persoonlijk focuspunt: Probeer tijdens de dienst je te concentreren op de betekenis ervan. Je kunt bijvoorbeeld terugdenken aan een mooie herinnering, de hand van een dierbare vasthouden of zelfs je ogen sluiten om het moment in je op te nemen. Steun op de mensen om je heen: Bij een begrafenis zijn er mensen die om jou en je dierbare geven.
Om tranen tijdens een begrafenis tegen te gaan, kun je gebruikmaken van diepe ademhalingstechnieken, een goede fysieke houding aannemen en water drinken. Huilen is een natuurlijke reactie, maar deze praktische tips helpen je om je emoties even onder controle te houden.
Gevoelens van verdriet, opstandigheid en boosheid spelen bij verlies van gezondheid vaak een grote rol. Ook boosheid naar jouw omgeving kan meespelen. Soms is aan de buitenkant niets te zien. En wat niet te zien is, is er ook niet, redeneert de buitenwacht vaak.
Daarnaast kunt u zeggen dat deze persoon in uw gedachten bij u blijft. Als laatste groet zegt u bijvoorbeeld: iets over een moment dat hij of zij voor u klaar stond toen u de steun goed kon gebruiken. iets over een bijzonder moment dat u samen hebt meegemaakt.
Naast deze techniek kan je ook andere trucjes gebruiken om te stoppen met huilen, zoals:
Onderdrukte emoties blijven in het lichaam aanwezig. De gevolgen van onderdrukte emoties zijn onder andere angst, depressie en andere stressgerelateerde aandoeningen. Dergelijke onderdrukking kan leiden tot alcohol- en drugsmisbruik. (Lees hier meer over het verband tussen trauma's uit de kindertijd en verslaving.)
Door te huilen kun je stress en spanning in je lichaam verminderen. Het geeft rust en ruimte en zorgt in de meeste gevallen voor opluchting. Juist als je veel stress ervaart is het belangrijk deze emotie toe te staan. Je tranen opkroppen kost veel energie en kan opnieuw stress geven.