Overal controle over willen hebben komt bijna altijd voort uit angst, onzekerheid en de behoefte aan veiligheid. Je gebruikt controle als een schild tegen onverwachte gebeurtenissen.
Iemand die alles wil controleren noem je meestal een controlfreak. Ze hebben een sterke innerlijke behoefte om situaties en hun omgeving constant te beheersen.
Verschillende factoren kunnen aanleiding geven tot controlerend gedrag. De meest voorkomende zijn angststoornissen en persoonlijkheidsstoornissen. Mensen met angststoornissen voelen de behoefte om alles om hen heen te controleren om zich vredig te voelen. Ze vertrouwen er mogelijk niemand anders op om de zaken op dezelfde manier aan te pakken als zij.
Controledrang ontstaat vrijwel altijd vanuit angst, onzekerheid en een diepgewortelde behoefte aan veiligheid. Je probeert de regie strak in handen te houden om pijn, teleurstelling of onverwachte situaties te voorkomen.
Alles onder controle willen houden, ook wel controledrang of perfectionisme genoemd, is vaak een overlevingsmechanisme. Het komt voort uit de behoefte aan zekerheid en angst voor het onbekende. Hoewel het op de korte termijn rust geeft, leidt het op de lange termijn vaak tot uitputting en stress.
Extreem controlerend gedrag (ook wel dwingende controle of coercive control genoemd) is een schadelijk patroon van psychologisch misbruik waarbij iemands vrijheid, autonomie en keuzes stap voor stap worden beperkt. Dit gedrag uit zich vaak in sociale isolatie, het controleren van de telefoon of financiën en constante kritiek.
Begin klein – kies een actie die laat zien dat je de controle loslaat. Deze stap moet iets zijn waar je bang voor bent, maar niet zó eng dat je erdoor overweldigd raakt en terugdeinst. Neem je voor en zet de stap om vooruit te gaan/los te laten.
Controledrang pak je aan door de onderliggende angst te erkennen en te oefenen met loslaten in kleine stappen. Oefen met het delegeren van taken, accepteer dat fouten bij het leven horen, en focus uitsluitend op zaken waar je wél directe invloed op hebt.
Vaker wordt de behoefte aan controle gedreven door angst en onrust. "Mensen met controleproblemen ervaren veel angst en proberen dingen te controleren om hun angstniveau te verlagen", legt ze uit.
Bij ADHD is controledrang vaak een overlevingsmechanisme om chaos en angst voor het onbekende de baas te blijven. Omdat de prikkelverwerking anders is, voelen situaties al snel overweldigend. Structuur, planning en het dichttimmeren van de omgeving fungeren dan als schild tegen faalangst en emotionele overprikkeling.
Obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis, waarbij iemand behoefte heeft aan controle en orde. Ze zijn perfectionistisch en kunnen inflexibel zijn. Hoewel sommige symptomen overeenkomen, is dit niet hetzelfde als obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
Loslaten is het proces van het opgeven van emoties, gedachten of situaties die je niet langer dienen. Het betekent dat je de controle loslaat over zaken waar je geen invloed op hebt. Het gaat om het accepteren van wat is, zonder dat je er iets aan probeert te veranderen of blijft hangen in wat had kunnen zijn.
Als alles onder controle lijkt, ga je gewoon niet snel genoeg. [over uitmuntendheid] Verlangen is de sleutel tot motivatie, maar het is de vastberadenheid en toewijding om je doel onophoudelijk na te streven – een streven naar uitmuntendheid – die je in staat zullen stellen het succes te behalen dat je zoekt.
Mensen met een hoge mate van controledrang, ook wel ' controlfreaks ' genoemd, vertonen gedrag dat anderen frustreert en wrok opwekt. Deze personen gedragen zich zo omdat ze geloven dat dit nodig is om aan hun behoeften te voldoen en hun doelen te bereiken.
Moeite met loslaten komt vaak voort uit de behoefte aan controle of angst voor het onbekende. Het kost veel energie. Richt je aandacht op wat je wél kunt beïnvloeden en accepteer de situaties die buiten je bereik liggen.
Een 'control freak' heeft een obsessieve behoefte om situaties en gedrag van anderen te sturen. Dit uit zich in perfectionisme, moeite met delegeren, en grote stress of angst wanneer dingen anders lopen dan gepland. Vaak ligt er angst voor onzekerheid of mislukking aan ten grondslag.
Waarom willen we alles onder controle houden? Mensen willen graag de controle hebben zodat ze in enige mate zekerheid ervaren. De wereld zit vol onzekerheden en er kunnen continu dingen gebeuren waar we geen invloed op hebben. Door zelf goed voor bereid te zijn, hebben we in ieder geval de controle over onszelf.
Controle bestaat uit vijf stappen: (1) normen vaststellen, (2) prestaties meten, (3) prestaties vergelijken met de normen, (4) de oorzaken van afwijkingen vaststellen en vervolgens (5) zo nodig corrigerende maatregelen nemen (zie Figuur 1 hieronder).
Veelvoorkomende tekenen van een traumatische reactie na een gevecht kunnen zijn: prikkelbaarheid of agressie, frequente woede-uitbarstingen en een sterke behoefte aan controle.
Controledrang ontstaat vrijwel altijd vanuit angst, onzekerheid en een diepgewortelde behoefte aan veiligheid. Je probeert de regie strak in handen te houden om pijn, teleurstelling of onverwachte situaties te voorkomen.
Iemand loslaten die je elke dag ziet, vraagt om strenge grenzen, emotionele afstand en een ijzersterke focus op jezelf. Pas deze drie stappen toe: begrens het contact, verleg je aandacht en accepteer de pijn. Je kunt hiervoor ook steun vinden via Mentaal Beter voor handige oefeningen.
Controle loslaten begint met drie eenvoudige oefeningen: een breindump op papier, de cirkel van invloed, en een fysieke ademhalingsoefening. Deze technieken helpen je om stress te verminderen en te accepteren wat je niet kunt veranderen.
Beoefen mindfulness. Mindfulness draait om aanwezig zijn in het moment. In het hier en nu zijn en alles wat goed is waarderen, kan je helpen een gevoel van overgave te bereiken. Het stelt je in staat je emoties te reguleren, wat vooral nuttig is als je worstelt met de behoefte aan controle.
Practice mindfulness and meditation
Meditatie of mindfulness kan je helpen om te leren stoppen met piekeren over verontrustende gedachten of negatieve emoties. Het kan je ook helpen om in het moment te blijven en op een dieper niveau contact met jezelf te maken.
Praat met jezelf. Oefen positieve zelfspraak wanneer je merkt dat je terugvalt in je oude, controlerende gedrag. Geef jezelf berichten zoals: "Ik kan ermee leven dat ik niet weet wat er gaat gebeuren", "Mijn manier is niet de enige juiste manier" en "Ik vertrouw op de keuzes van anderen".