Door WereldData · Gepubliceerd op
Tegen honger tijdens het vasten helpt het om water of kruidenthee te drinken, afleiding te zoeken en te bedenken dat honger in golven komt. Ook kun je zwarte koffie nemen of een klein snufje zout in je water doen.
Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder snel trek hebt tijdens het vasten. Vezels zitten in groente, fruit, aardappelen, volkoren graanproducten (volkorenbrood, muesli), peulvruchten en noten.
Door veel water te drinken (je kunt ook verdund sap of rauwe, biologische appelazijn drinken als je een beginner bent of je er prettiger bij wilt voelen) verminder je je hongergevoel en ongemak aanzienlijk. Als je honger hebt tijdens het vasten, drink dan gewoon een halve liter water en de honger is direct verdwenen.
De eetlust wordt effectief geremd door voeding rijk aan eiwitten en vezels, voldoende water drinken, en te bewegen. Daarnaast bestaan er krachtige medicijnen, zoals GLP-1-remmers (bijv. semaglutide), en vrij verkrijgbare supplementen (zoals appelpectine), die het hongergevoel via de maag en hersenen onderdrukken.
Hoeveel je afvalt met 16 uur vasten (de 16:8-methode) verschilt per persoon, maar gemiddeld is dit ongeveer 0,5 kilo per week. Dit komt neer op zo'n 2 kilo per maand. Hoeveel je precies verliest hangt af van je eetgedrag, je beweging en je beginnende gewicht.
Voor wie buikvet wil verliezen, wordt de 16/8-methode vaak aanbevolen als de beste vorm van intermitterend vasten. Door 16 uur te vasten en binnen een periode van 8 uur te eten, geef je je lichaam voldoende tijd om opgeslagen vet te verbranden, terwijl je toch een beheersbare eetperiode behoudt.
Nee, je kunt in één week geen 5 kilo vet afvallen. Als de weegschaal na een week toch 5 kilo minder aangeeft, komt dat bijna volledig door vochtverlies en verlies van glycogeen (koolhydraatvoorraad) in je spieren, en niet door echte vetverbranding.
Een natuurlijke eetlustremmer is een voedingsmiddel of vezel die helpt om honger te verminderen, zoals glucomannan (konjac), havermout en eiwitten. Ze zorgen voor een vol gevoel of houden je bloedsuiker stabiel.
Het kauwen van suikervrije kauwgom zou het verzadigingsgevoel vergroten en de subjectieve eetlust verminderen zonder extra energie toe te voegen. Bovendien zou het kunnen helpen om de trek in calorierijke snacks of maaltijden te onderdrukken en kan het worden beschouwd als een veelbelovend hulpmiddel bij de bestrijding van obesitas.
"Koffie kan met name je stofwisseling versnellen, waardoor je sneller calorieën verbrandt." Dranken zoals koffie en thee kunnen er dus voor zorgen dat je een vol gevoel hebt. En als je ze puur drinkt – zonder melk, suiker of toegevoegde smaakstoffen – krijg je dat eetlustremmende effect zonder calorieën.
Sommige mensen vasten gedurende langere periodes; meerdere dagen of zelfs weken. Onderzoek heeft aangetoond dat dergelijke langdurige vastenden na 2-3 dagen een aanzienlijke verandering kunnen ervaren: "Aanvankelijk hebben ze honger, maar dat verdwijnt na 1-2 dagen, waarna ze zich bijna euforisch kunnen voelen."
Een veelvoorkomend misverstand is dat hongergevoel samenhangt met gewichtsverlies. In werkelijkheid is het precies andersom! Wanneer we erg hongerig zijn, bijvoorbeeld bij een score van 1-2 op de hongerschaal, hebben we de neiging om te veel te eten. Dit komt doordat ons lichaam extreem hard werkt om ervoor te zorgen dat we niet zonder energie komen te zitten.
We raden vasten tijdens de Mounjaro-tocht af, omdat dit het risico op verlies van spiermassa en botmassa, naast vet, kan vergroten en de kans op voedingstekorten kan verhogen.
Vijf kilo afvallen lukt op een gezonde manier in ongeveer 6 tot 10 weken, door minder calorieën te eten dan je verbrandt, meer te bewegen en te kiezen voor vezelrijke voeding. Advies over verantwoord gewichtsverlies vind je bij het Voedingscentrum.
Als je honger hebt tijdens het vasten, vult water je maag, bevat het geen calorieën en voorkomt het uitdroging. Door citroen, fruit, groenten of kruiden aan het water toe te voegen, krijg je extra smaak en voedingsstoffen. Zwarte koffie, groene thee of kruidenthee zijn ook calorievrije opties om de honger te stillen.
Je lichaam begint na ongeveer 12 uur vasten meer vet te verbranden. Dit komt doordat de suikers (glucose) uit je laatste maaltijd dan bijna op zijn.
Uit een analyse van 143 studies bleek dat fentermine-topiramaat en GLP-1-receptoragonisten (zoals liraglutide en semaglutide) tot de meest effectieve medicijnen behoren voor gewichtsverlies bij mensen met obesitas. De gemiddelde gewichtsvermindering met deze medicijnen bedraagt 6% tot 11%.
Het is aangetoond dat dranken zoals groene thee, koffie en eiwitrijke dranken de stofwisseling stimuleren, een verzadigd gevoel geven en de honger verminderen, wat allemaal gewichtsverlies kan bevorderen.
Het drinken van water kan de eetlust vóór de maaltijd verminderen en zo gewichtsverlies bevorderen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die vlak voor de maaltijd twee glazen water drinken, 22% minder eten dan mensen die geen water drinken.
Sommige mensen kunnen echter bijwerkingen ervaren, zoals kaakpijn, bij het kauwen van kauwgom. Als je weet dat deze gewoonte problemen veroorzaakt, kun je het beste minder kauwen. Anders is een of twee stukjes kauwgom tussen de maaltijden door geen slecht idee.
Kauwgom kauwen helpt niet direct bij het afvallen, maar het kan tijdelijk je trek verminderen en zorgt voor een te verwaarlozen extra calorieverbranding.
Suikervrije kauwgom
Suiker moet vermeden worden, vooral door mensen die willen afvallen. Daarom wordt suikervrije kauwgom over het algemeen als de beste optie beschouwd.
Zeven krachtige, natuurlijke eetlustremmers die je helpen om langer een vol gevoel te behouden zijn water, eieren, havermout, groene thee, amandelen, rode pepers en peulvruchten.
Natuurlijke eetlustremmers zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en je honger stilt. Denk hierbij aan vezelrijke voeding, eiwitrijke maaltijden en gezonde vetten. Ook water drinken voor de maaltijd of het eten van vullende, caloriearme producten (zoals groenten of soepen op basis van bouillon) kan je eetlust op natuurlijke wijze verminderen.
Natuurlijke vetverbranders zijn voedingsmiddelen en stoffen die je metabolisme licht verhogen of de vetstofwisseling stimuleren. Ze zijn geen wondermiddel, maar kunnen het proces ondersteunen als onderdeel van een gezond voedingspatroon. Hier zijn de meest effectieve natuurlijke vetverbranders: