Voor een gezonder leven zijn dit vijf essentiële tips: eet veel groente, fruit en volkorenproducten, beweeg dagelijks minstens 30 minuten (bijv. wandelen), drink vooral water en thee, slaap voldoende en beperk stress door te ontspannen. Deze gewoontes helpen je immuunsysteem versterken en voorkomen ziektes.
De 10 gezondste producten uit de supermarkt
De Rijksoverheid werkt hiervoor samen met gemeenten, zorg en zorgverzekeraars, bedrijfsleven en maatschappelijke organisaties zoals de Hartstichting en KWF Kankerbestrijding.
Alarmerend obesitasrapport: met deze 10 simpele gewoontes pak je je overgewicht aan
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudige, op gewoontes gebaseerde aanpak: eet drie evenwichtige maaltijden per dag, drink drie flessen (ongeveer 1,5-2 liter) water rond het midden van de middag en beweeg drie uur per week .
Het 7-stappenplan
Zorg dat groenten en fruit het grootste deel van je maaltijd vullen – de helft van je bord . Streef naar kleur en variatie, en onthoud dat aardappelen niet meetellen als groenten op het Gezonde Eetbord vanwege hun negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel. Kies voor volkorenproducten – een kwart van je bord.
Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam (en heerlijk), ze kunnen ook je levensduur verlengen. Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zitten boordevol antioxidanten en bevatten bovendien weinig suiker.
Om gezond te blijven, moeten we elke dag vers fruit en groene groenten eten . We moeten veel schoon water drinken om ons lichaam sterk te houden. Vroeg opstaan en in de frisse lucht bewegen is erg goed voor ons. We moeten altijd onze handen met zeep wassen voordat we eten.
Het is een uitdaging om je gezin voedzaam en betaalbaar te voeden. Maar het is zeker mogelijk, vooral als je de 3 P's volgt: plannen, kopen en bereiden – een strategie die ik als voedingsdeskundige heb ontwikkeld om mijn patiënten te helpen budgetteren en op koers te blijven.
10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer. 3 uur voor het slapengaan: geen eten of alcohol meer. 2 uur voor het slapengaan: niet meer werken. 1 uur voor het slapengaan: geen schermtijd meer (zet alle telefoons, tv's en computers uit) .