De 7 fasen van rouw (vaak aangeduid als de niveaus van verdriet) vormen een uitbreiding op het bekendere model met 5 fasen. Dit proces beschrijft hoe mensen omgaan met verlies, al is de volgorde en intensiteit bij iedereen anders.
In de Nei Jing staat beschreven dat je als mens 7 emoties kent die van invloed kunnen zijn op je fysieke gezondheid: vreugde, woede, verdriet, droefheid, melancholie, angst en vrees. Het zijn emoties waarmee elk mens in zijn of haar leven te maken krijgt.
Volgens het model van de vijf rouwfasen, ofwel het Kübler-Ross-model, doorlopen mensen die plotselinge rouw ervaren na een abrupte realisatie (schok) vijf emoties: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie .
Verschillende soorten rouw
Waar houdt je lichaam verdriet het meest vast? Verdriet concentreert zich voornamelijk in je borst, keel, buik, schouders en onderrug. De borstkas voelt vaak zwaar of beklemd aan, terwijl je keel kan aanvoelen alsof er een brok in zit. Je buik kan verkrampen en je schouders trekken vaak omhoog door chronische spanning.
Longen: Verdriet en melancholie. Nieren: Angst en onzekerheid.
Longen . De longen brengen zuurstof in het lichaam en voeren koolstofdioxide af. In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt dit orgaan in verband gebracht met verdriet en de volgende emoties: Verdriet, droefheid en afstandelijkheid.
Extreme emoties, angst of bijvoorbeeld verdriet om het verlies van een dierbare, kunnen inderdaad dodelijk zijn. Medici spreken van het 'gebroken-hart-syndroom': een tijdelijke verzwakking of zelfs verlamming van de hartspier onder de invloed van extreme sensaties als angst, rouw of paniek.
Melancholie is een ernstige vorm van depressie die vaak gepaard gaat met lichamelijke symptomen. Je kunt bijvoorbeeld: trager bewegen; je verdrietig, neerslachtig of ellendig voelen.
Je komt er weer bovenop Liefdesverdriet - de 5 fases van liefdesverdriet
De meest voorkomende fysieke symptomen bij verdriet zijn vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen, eetlustveranderingen en spijsverteringsproblemen. Daarnaast ervaren veel mensen pijn op de borst, gespannen spieren en een verhoogde gevoeligheid voor ziektes door een verzwakt immuunsysteem.
De 27 emoties: bewondering, aanbidding, esthetische waardering, amusement, woede, angst, ontzag, ongemak, verveling, kalmte, verwarring, verlangen, walging, empathische pijn, betovering, opwinding, vrees, afschuw, interesse, vreugde, nostalgie, opluchting, romantiek, verdriet, tevredenheid, seksueel verlangen, verrassing.
De 7 fases van rouw
Anderen hebben het over 7 fases van rouw. Hier begint het proces met ongeloof, gevolgd door ontkenning, woede, het gevecht aangaan / onderhandelen, schuldgevoel, depressie en uiteindelijk acceptatie. In de praktijk is de vorm, volgorde en duur van een rouwproces bij iedereen anders.
Er is aanzienlijk bewijs voor zeven universele emoties die elk geassocieerd worden met specifieke gezichtsuitdrukkingen: blijdschap, verbazing, verdriet, angst, walging, minachting en woede. Ondanks de verschillende regels voor het tonen van emoties, lijkt ons vermogen om gezichtsuitdrukkingen van emoties te herkennen en te produceren universeel te zijn.
Er zijn in totaal 8 emotiegroepen: Liefde, Vreugde, Verbazing, Verdriet, Angst, Afkeer, Boosheid en Schaamte & Schuld.
Rouw kan zich vastzetten in je spieren. Je lichaam blijft continu gespannen door de stress. Dit kan leiden tot pijnlijke schouders, nek of rug, maar ook hoofdpijn. Veel mensen merken dat ze onbewust hun kaken klemmen of hun schouders optrekken van spanning.
Het donkere gat van de depressie biedt een eerlijke en realistische weergave van de worsteling om hoop te vinden te midden van angst, depressie en burn-out . Het is Johan Smiths persoonlijke verhaal over de strijd van zijn zoon tegen depressie en de impact die dit had op hun gezin.
Schrijf over je gevoelens : Gebruik een dagboek, op papier of digitaal. Huil als je daar behoefte aan hebt: Huilen kan een gezonde manier zijn om gevoelens te uiten. Leer meer over je mentale gezondheid: Je kunt meer informatie vinden op JED. Geef het de tijd: Soms verdwijnt verdriet vanzelf met de tijd.
Emotionele uitputting kan je herkennen aan de volgende signalen:
Doe iets waar je goed in bent. Het is belangrijk om je te verdiepen in je vaardigheden en talenten, zelfs als het resultaat niet naar wens is (concentratieproblemen en een gebrek aan levenslust komen vaak voor bij rouw). Troost jezelf met een warm bad met je favoriete geuren en brand aromatherapiekaarsen . Wikkel jezelf in een warme deken.
Zeg tegen jezelf: 'dit voelt als …' (verdriet, angst, boosheid, rancune, schaamte, …) Blijf bij het gevoel en scherp het woord aan totdat het precies klopt. Op dat moment zul je iets van een gevoel van opluchting ervaren en lijkt de ruimte die de emotie in je lijf inneemt, kleiner te worden. Het wordt meer behapbaar.
Deze fase is voltooid tussen 1 en 3 uur 's nachts, wanneer de lever het bloed reinigt en een veelheid aan functies uitvoert die de weg vrijmaken voor de Qi om weer naar buiten te stromen.
Verdriet kan ervoor zorgen dat je je verlamd of losgekoppeld voelt. Zachte yoga, intuïtieve bewegingen, stretchen of zelfs wiegen kunnen helpen om opgeslagen spanning los te laten en je weer in contact te brengen met je lichaam. Laat je bewegingen leiden door gevoel, niet door vorm. Het hoeft er niet elegant uit te zien – als het maar echt is.
Door de stress van het verlies maakt je lijf constant stresshormonen aan. Hierdoor voel je je extreem moe en werkt je immuunsysteem minder goed, waardoor je sneller ziek wordt. Ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, hartkloppingen of een brok in je keel horen er vaak bij.