Technieken uit de positieve psychologie zijn gerichte oefeningen om welzijn, veerkracht en geluk te vergroten. Bekende voorbeelden zijn het dankbaarheidsdagboek, de 、『drie goede dingen』-oefening, en het inzetten van je sterke punten. Deze methoden helpen de aandacht te verleggen van problemen naar persoonlijke kracht.
Bij positieve psychologie is dat anders, je richt je aandacht op jouw sterke kanten. Je kijkt naar hoe je je wilt voelen, hoe je wilt denken en wat jouw doelen zijn. Samen met een psycholoog onderzoek je welke sterke eigenschappen je bezit en hoe jij je doelen kan bereiken. Hiervoor zet je een positieve bril op.
De positieve psychologie, zoals beschreven door Seligman, is gebaseerd op ideeën van Aristoteles, Confucius en Mencius over geluk. Om dat welbevinden en geluk te vinden gaat de positieve psychologie uit van vijf pijlers: Possitve emotions, Engagement, relations, Meaning en Accomplishments, ofwel PERMA.
Therapievormen
Vijf oefeningen uit de positieve psychologie
Er zijn vijf bouwstenen die bijdragen aan een bloeiend leven: positieve emotie, betrokkenheid, relaties, betekenis en het gevoel ertoe te doen, en prestatie (vandaar PERMA™). Er zijn strategieën om elk van deze bouwstenen te versterken.
Positieve psychologie richt zich op het vergroten van welzijn en veerkracht in plaats van enkel het verminderen van klachten. Met concrete, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen—zoals het opschrijven van drie dagelijkse lichtpuntjes of het visualiseren van je ideale toekomst—train je je brein om positiever te denken en veerkrachtiger te worden.
De 5 P's van counseling verwijzen naar vijf belangrijke domeinen die therapeuten onderzoeken om de problemen van een cliënt te begrijpen. Deze zijn: Aanleiding, Voorbeschikkende factoren, Uitlokkende factoren, Instandhoudende factoren en Beschermende factoren.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een bewezen psychotherapeutische behandelmethode om nare en traumatische herinneringen te verwerken. De kern van de techniek bestaat uit oogbewegingen, auditieve stimuli of tikjes, en het oproepen van de herinnering.
De vier belangrijkste takken of deelgebieden van de psychologie zijn de klinische psychologie, cognitieve psychologie, ontwikkelingspsychologie en sociale psychologie. Deze vier gebieden bestuderen elk een ander aspect van de menselijke geest en het menselijk gedrag. Western Governors University
Sterke kanten (de VIA Character Strengths) zijn jouw positieve karaktereigenschappen die impact hebben op hoe je denkt, voelt en je gedraagt. Sterke kanten worden gewaardeerd over de hele wereld. Ze bevatten jouw capaciteit om anderen en jezelf te helpen. Ze geven een positief effect als we de sterke kanten uiten.
De bovengenoemde school voor positieve psychologie onderscheidt zes pijlers: positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis, prestatie en gezondheid.
Vier grote richtingen. Er zijn vier grote stromingen in de psychotherapie: 1. de psychoanalyse, 2. de gedragstherapie, 3. de ervaringsgerichte therapie en 4. de systeemtherapie.
Interventies vanuit de positieve psychologie (PPI's) zijn uitgegroeid tot een transformatieve aanpak om de arbeidssatisfactie en betrokkenheid te vergroten en een gezondere en productievere werkomgeving te bevorderen. Deze studie onderzoekt de theoretische grondslagen, methodologieën en praktische toepassingen van PPI's in de werkomgeving.
De positieve psychologie is een groeiend vakgebied waarin gezocht wordt naar gemeenschappelijke grond voor het verbeteren van welzijn. Een voorbeeld van positieve psychologie is het onderzoeken van factoren die bijdragen aan geluk en welzijn, zoals de sociale banden van mensen, lichaamsbeweging en spiritualiteit.
Wat is het perma-model van Martin Seligman
De naam “PERMA” staat voor de vijf elementen waarop dit model is gebaseerd: Positieve emoties (Positive Emotions), Engagement (Engagement), Relaties (Relationships), Zingeving (Meaning) en Accomplishment (Achievement).
Psychologische stroming
De vier belangrijkste onderzoeksmethoden in de psychologie zijn casestudies, experimenten, observatiestudies en enquêtes. Deze methoden worden gebruikt om kwalitatieve en kwantitatieve gegevens te verzamelen om gedrag en mentale processen te begrijpen.
Welke therapie bij je past, hangt vooral af van je persoonlijke klachten, je doelen en wat voor type mens je bent. Veelgekozen vormen zijn Cognitieve gedragstherapie (CGT), EMDR en Schematherapie.
Bij EMDR-therapie kunnen klachten tijdelijk verergeren, kan de behandeling onvoldoende werken, of kunnen er onbedoeld heftige emoties en herinneringen naar boven komen.
Met tactiele BLS kunt u natuurlijk oogcontact houden met uw EMDR-therapeut, wat de therapeutische relatie versterkt en u een gevoel van steun geeft tijdens moeilijke momenten. U kunt ook uw ogen sluiten wanneer u dat nodig hebt, waardoor u zich naar binnen kunt keren en u kunt concentreren op uw innerlijke ervaring.
Agnes van Minnen en Marleen Tibbe ontwikkelden hiervoor de Maxima Methode, waarbij één of meer alters, na een ontspanningsoefening, door de patiënt worden aangesproken en bedankt om vervolgens afscheid van ze te nemen.
Het Five Ps-model: Presenting Problem (het probleem dat zich voordoet), Predisposing (de factoren die het probleem veroorzaken), Precipitating (de factoren die het probleem in stand houden), Perpetuating (de factoren die het probleem verergeren) en Protective (de factoren die het probleem in stand houden), biedt een heldere structuur die in kaart brengt wat er gebeurt, waarom nu, en wat het in stand houdt.
Bij psychotherapie worden verbale en/of non-verbale methoden ingezet waardoor de patiënt zicht krijgt op de oorzaak en de in stand houdende factoren van zijn psychische problemen en/of de patiënt ervaringen opdoet die helpen om anders te denken, te voelen en zich te gedragen.
De 4 P's staan voor predisponerende factoren, uitlokkende factoren, instandhoudende factoren en beschermende factoren, en worden doorgaans gezamenlijk ontwikkeld in de eerste therapiesessies tussen de cliënt en de psycholoog.