Voor een 70-jarige is het essentieel om dagelijks in te zetten op behoud van mobiliteit, spiermassa en mentale scherpte om vitaal en zelfstandig te blijven. Belangrijke dagelijkse gewoontes zijn voldoende bewegen, gezond eten met extra eiwitten en vitamine D, en sociale contacten onderhouden.
De elasticiteit van de huid verandert, wat leidt tot rimpels, dunner wordende huid en ouderdomsvlekken . De stofwisseling vertraagt, waardoor de spijsvertering trager verloopt en gewichtsbeheersing moeilijker wordt. Het gehoor en het zicht kunnen achteruitgaan, waardoor sterkere medicatie of aanpassingen nodig zijn. De botdichtheid neemt af, waardoor het risico op botbreuken toeneemt.
Ontbijt
Gezonde en volwaardige voeding is voor 70-plussers een belangrijke motor om vitaal te blijven. Ondervoeding speelt, naast overgewicht, een grote rol in een afnemende zelfstandigheid en vergroot de kans op vallen. Daarnaast vergroot het de kans op complicaties bij ziekte en is het herstel langer.
Naarmate we ouder worden, krimpen ook onze resterende smaakpapillen, wat resulteert in een verminderd smaakvermogen. Ouderen merken dit smaakverlies meestal het eerst bij zoute of zoete gerechten .
Klachten en symptomen
Cardiologen eten doorgaans hartvriendelijke ontbijten zoals havermout met bessen, volkorentoast met avocado en ei, of Griekse yoghurt . Griekse yoghurt met noten kan de spijsvertering bevorderen en ontstekingen verminderen. Zwarte koffie kan, mits met mate gedronken, het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Hart- en vaatziekten blijven de meest voorkomende doodsoorzaak bij ouderen, hoewel de sterftecijfers de afgelopen 20 jaar zijn gedaald. Deze categorie omvat chronische ischemische hartziekte, congestief hartfalen en aritmie. Ischemische hartziekte wordt mogelijk ondergediagnosticeerd bij de alleroudsten (20).
Als men ouder is dan 80 jaar, dan is men hoogbejaard. De benamingen oudere en bejaarde worden tegenwoordig soms door elkaar gebruikt, ook omdat de geschiedenis van de zorg voor beide groepen veel overlap en raakvlakken vertoont.
Vroege ouderdom (60-70 jaar), middelbare ouderdom (70-80 jaar) en late ouderdom (80+) zijn de drie belangrijkste fasen van het ouder worden, en elke fase wordt gekenmerkt door unieke veranderingen in lichaam, geest en emoties.
Uit een groot onderzoek blijkt dat één lange wandeling per dag veel meer voor je gezondheid doet dan de hele dag door korte stukjes lopen. Dat heeft vooral te maken met je hart- en bloedvaten. Onderzoekers hebben gekeken naar gegevens van ruim 33.000 volwassenen die meededen aan het UK Biobank.
Een algemeen doel voor ouderen zonder ernstige mobiliteitsproblemen is om de meeste dagen 30 minuten te wandelen. Voor veel mensen komt dit neer op ongeveer 3.000 tot 4.000 stappen of 2 tot 3 kilometer, afhankelijk van het tempo en het terrein. Sommige mensen kunnen meer aan, anderen hebben minder nodig.
Trap op meest effectief
Het blijkt dat langzaam de trap oplopen twee keer zoveel energie kost als wandelen op normaal tempo: door de trap te nemen verbrandt je dubbel zoveel calorieën. Zelfs de trap aflopen is effectiever dan wandelen op een platte ondergrond.
Enkele veelvoorkomende symptomen zijn kortademigheid, zwelling in de benen, enkels en buik, en vermoeidheid bij inspanning . Mensen met hartfalen merken mogelijk ook dat ze 's nachts vaker moeten opstaan om te plassen. Ze kunnen een onregelmatige hartslag hebben of een droge, hardnekkige hoest.
Beperk het gebruik van etenswaren waar veel zout in zit. Voorbeelden: oude kaas, feta, bewerkt vlees en sommige vleesvervangers, zuurkool, frituursnacks, gerookte zalm en groenten uit blik. Brood eten mag, maar besmeer het met ongezouten boter of margarine.
Pannenkoeken zijn een populair ontbijt, maar ze zijn niet altijd even goed voor je hart . Ze worden vaak gemaakt met geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, waaruit essentiële voedingsstoffen zijn verwijderd.
10 symptomen van dementie
Hüttenkäse is een zacht, eiwitrijk voedsel dat goed past in veel diëten voor senioren . Het ondersteunt de spierkracht, de botgezondheid en de dagelijkse energie, terwijl het gemakkelijk te kauwen en te bereiden is. Met een zorgvuldige portiegrootte en aandacht voor natrium en de spijsvertering kan het een eenvoudige en effectieve manier zijn om aan de eiwitbehoefte te voldoen.
5 veel voorkomende ouderdomskwalen en wat te doen
Ook het kleurenspectrum verkleint bij mensen met dementie. Koude kleuren zoals blauw, groen en paars zijn moeilijker te onderscheiden dan warme kleuren zoals rood, geel en oranje. Een kleurcodering waarin blauw naast paars gezet wordt doe je beter niet.
"Als je opeens moeite hebt met koffiezetten, koken of de afstandsbediening gebruiken, dan kunnen dat rode vlaggen zijn." Daarbij is dementie meer dan alleen geheugenverlies, benadrukt ze. "Ook het karakter verandert. Je wordt sneller boos, teruggetrokken of raakt vaker geïrriteerd."