Door WereldData · Gepubliceerd op
Voor meer rust in je hoofd kun je kiezen uit kalmerende medicijnen, natuurlijke supplementen of praktische gewoontes. De belangrijkste opties zijn kalmeringsmiddelen (via de arts), kruidensupplementen en rustgevende oefeningen.
Medicijnen die rust in het hoofd geven bij spanning of angst zijn voornamelijk kalmeringsmiddelen (zoals oxazepam en lorazepam) en soms antidepressiva. Deze middelen zijn uitsluitend op recept verkrijgbaar via een arts.
De bekendste en sterkste traditionele natuurlijke rustgevers zijn valeriaan, ashwagandha en passiebloem. Deze kruiden en plantenextratten helpen het zenuwstelsel te ontspanning te bieden bij lichte spanning en slapeloosheid.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Rust in je hoofd krijg je door te beginnen met een breindump, te stoppen met multitasken en vaste rustmomenten in te plannen. Deze concrete stappen helpen om je brein te ontlasten en de dagelijkse drukte te verminderen.
Magnesium: Magnesium kan helpen bij het beheersen van angst en slapeloosheid door de serotoninespiegel te reguleren en de hersenfunctie te verbeteren, legt dr. Madrak uit. Bovendien kan het andere aspecten van onze gezondheid verbeteren, waaronder de spijsvertering, de hartfunctie en het slaapritme.
Populaire ingrediënten in rustgevende supplementen zijn valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem en goudpapaver. Deze bestanddelen zijn van plantaardige oorsprong en worden vaak goed verdragen. Valeriaan is een bekende natuurlijke rustgever.
De 333-angstregel houdt in dat je drie dingen observeert die je kunt zien, drie dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt bewegen of aanraken. Het is een aardende techniek – een manier om met intense emoties om te gaan door je gedachten af te leiden van angst en te richten op het huidige moment.
Benzodiazepinen die het meest worden gebruikt voor de behandeling van angststoornissen zijn clonazepam (Rivotril)*, alprazolam (Xanax) en lorazepam (Ativan). Ook worden gebruikt: bromazepam (Lectopam), oxazepam (Serax), chlordiazepoxide (voorheen op de markt gebracht als Librium), clorazepaat (Tranxene) en diazepam (Valium).
Natuurlijke alternatieven voor de angstremmer en spierverslapper oxazepam zijn kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille, en supplementen als magnesium en melatonine. Ze werken milder dan medicatie, verminderen stress en bevorderen de slaap.
Natuurlijke kalmeringsmiddelen
BusPar (buspirone)
In tegenstelling tot benzodiazepinen veroorzaakt het geen slaperigheid of cognitieve stoornissen en is het risico op afhankelijkheid lager. Buspiron behoort tot de groep anxiolytica en werkt door interactie met serotonine- en dopaminereceptoren in de hersenen, waardoor angstklachten geleidelijk aan afnemen.
Vitamine D voorkomt psychische problemen
Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie.
SSRI's die door de Food and Drug Administration (FDA) zijn goedgekeurd voor de behandeling van paniekstoornis zijn onder andere fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) en sertraline (Zoloft). Serotonine- en noradrenaline-heropnameremmers (SNRI's) vormen een andere klasse antidepressiva.
Slaapmiddelen (soms ook wel 'depressiva' genoemd) en angstremmers vertragen de hersenactiviteit. Benzodiazepinen (Ativan, Halcion, Librium, Valium, Xanax, Rohypnol) zijn de bekendste.
Medicijnen tegen onrust in je hoofd zijn voornamelijk kalmeringsmiddelen (zoals oxazepam en lorazepam), antidepressiva (zoals fluvoxamine) en soms antipsychotica. Deze middelen zijn uitsluitend op recept verkrijgbaar via een arts.
Voorbeelden van antidepressiva die worden gebruikt voor de behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis zijn escitalopram (Lexapro), duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR) en paroxetine (Paxil, Pexeva). Uw arts kan ook andere antidepressiva voorschrijven. Buspirone.
SSRI's, SNRI's, buspiron, bètablokkers, pregabaline, gabapentine, hydroxyzine, PanX en difenhydramine zijn allemaal opties voor de behandeling van angst die een alternatief vormen voor verslavende benzodiazepinen. Niet-medicamenteuze, niet-narcotische behandelingen voor angst hebben, indien mogelijk, altijd de voorkeur.
' Van 18.30 uur tot je de volgende ochtend wakker wordt, mag je je geen zorgen maken.' 'Hoe helpt dat?' vroeg ik. 'Door je hersenen rust te geven en de andere delen van jezelf die niet door angst worden aangestuurd, weer de ruimte te geven,' zei ze.
Je kunt jezelf direct kalmeren bij angst door gecontroleerd te ademen, je zintuigen te gebruiken en je lichaam te ontspannen. De effectiefste stappen om de controle terug te krijgen zijn rustig ademhalen, de 5-4-3-2-1-methode toepassen en mild zijn voor jezelf.
Langetermijnstrategieën om met problemen om te gaan
Op de lange termijn kunnen therapievormen, waaronder cognitieve gedragstherapie (CGT), psychodynamische therapie en exposuretherapie, hulpmiddelen bieden om terugkerende gevoelens van naderend onheil te beheersen.
Een onrustig hoofd komt meestal door te veel prikkels, stress of te weinig slaap. Je hersenen krijgen dan te veel informatie binnen en kunnen dat niet goed filteren.
Theeën en kruiden die écht helpen bij ontspanning en slaap
Praten met een vertrouwde vriend kan stress verlichten en een positiever perspectief op je situatie bieden. Dit kan leiden tot een gezond plan van aanpak. Gebruik stressmanagement- en ontspanningstechnieken. Visualisatietechnieken, meditatie en yoga zijn voorbeelden van ontspanningstechnieken die angst kunnen verminderen.