Iemand heeft vaak geen vrienden door verlegenheid, een bewuste keuze voor alleenzijn of veranderingen in het leven. Er zijn verschillende redenen voor te benoemen:
Geen vrienden hebben kan verschillende dingen betekenen: het kan voelen als pijnlijke eenzaamheid, maar het kan ook rust en vrijheid geven. Veel mensen ervaren een gemis aan steun en verbondenheid, terwijl anderen bewust kiezen voor een leven zonder sociale verplichtingen.
Mensen met (goede) vrienden zijn over het algemeen gelukkiger dan mensen zonder vrienden. Heb je geen vrienden meer dan kun je je naast alleen ook erg ongelukkig voelen. Bij 113 Zelfmoordpreventie kun je een test doen om erachter te komen of je professionele hulp nodig hebt.
Het is heel normaal om weinig tot geen behoefte aan vrienden te hebben. Veel mensen vinden rust en voldoening in hun eigen gezelschap of focussen zich liever op familie, hobby's of werk. Het is belangrijk om te bepalen of deze keuze voor jou goed voelt of dat er iets anders speelt.
Uit recent onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt dat een aanzienlijke groep volwassenen in Nederland zich eenzaam voelt door een gebrek aan hechte vriendschappen. Ongeveer 8% van de Nederlanders van 15 jaar en ouder geeft aan geen enkele hechte vriend of vriendin te hebben.
Het hebben van weinig vrienden is heel normaal en kan verschillende redenen hebben. Het is vaak een combinatie van levensfase, persoonlijke interesses, tijdgebrek of de bewuste keuze voor een select groepje in plaats van een grote vriendengroep. Daarnaast spelen de volgende factoren vaak een rol:
Eenzaamheid komt het meest voor in twee leeftijdsgroepen: jongeren (jongvolwassenen tot 25 jaar) en zeer oude mensen (85-plussers). Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek en de Volksgezondheid en Zorg is de aard van de eenzaamheid op deze leeftijden verschillend.
Eenzaamheid veroorzaakt aanhoudende chronische stress, tast de mentale gezondheid aan en vergroot de kans op fysieke ziektes. Het is een diepgevoeld gebrek aan verbinding dat zowel lichaam als geest zwaar belast.
Vrienden maken op latere leeftijd doe je door actief nieuwe plekken te bezoeken, open te staan voor contact en vriendschappen te verdiepen. De beste manieren hiervoor zijn het zoeken van een hobby of sportclub, vrijwilligerswerk doen en online apps gebruiken.
Gemiddeld hebben we drie vrienden met wie we vaak afspreken en met wie we lief en leed delen. Daarnaast hebben we zo'n vier tot zeven minder intieme vrienden. Met de een ga je sporten, met een ander deel je een hobby en weer een ander is misschien een collega met wie je het goed kunt vinden.
Als je gelukkig en tevreden bent zonder vrienden, dan doet het je waarschijnlijk geen kwaad. Sterker nog, alleen zijn kan ook een aantal voordelen hebben. Eenzaamheid en tijd alleen doorbrengen worden in verband gebracht met een aantal positieve effecten, zoals: verhoogde creativiteit⁹.
De 11-3-6-regel voor vriendschap is een richtlijn uit de sociale psychologie die stelt dat er ongeveer 11 ontmoetingen van elk 3 uur nodig zijn, binnen een periode van 6 maanden, om van een kennis een echte, vertrouwde vriend te maken.
Mensen met ADHD ondervinden vaak problemen bij het aangaan en onderhouden van vriendschappen. Symptomen zoals impulsiviteit, vergeetachtigheid en moeite met sociale signalen kunnen hierbij een rol spelen.
De symptomen van eenzaamheid zijn te herkennen aan lichamelijke, psychische en gedragsmatige signalen, zoals aanhoudende vermoeidheid, somberheid en het vermijden van sociaal contact. Je voelt je hierbij niet verbonden met de mensen om je heen, ongeacht of je alleen bent of in een groep.
Je herken nep vrienden aan een gebrek aan eerlijkheid, zoals wanneer ze je alleen opzoeken als ze iets nodig hebben, roddelen of je energie kosten. Een echte vriendschap brengt juist balans, steun en respect.
Zie de tijd dat je alleen bent als een kans om jezelf beter te leren kennen. Doe aan zelfreflectie, houd een dagboek bij of breng gewoon rustige momenten door met je gedachten en gevoelens. Probeer daar geen controle over te krijgen, maar ze nieuwsgierig te observeren.
Het hebben van weinig vrienden is heel normaal en kan verschillende redenen hebben. Het is vaak een combinatie van levensfase, persoonlijke interesses, tijdgebrek of de bewuste keuze voor een select groepje in plaats van een grote vriendengroep. Daarnaast spelen de volgende factoren vaak een rol:
Een toxische vriendschap is een relatie die je meer energie kost dan dat deze oplevert. Je herkent het aan subtiele kritiek, manipulatie, eenrichtingsverkeer en het gevoel dat je na een ontmoeting steevast onzeker of leeggezogen bent.
Geluk en aantal vrienden
Volgens CNBC hebben mensen gemiddeld zo'n tien hechte vriendschappen nodig voor een gelukkig leven. Dezelfde bron suggereert echter dat te veel vrienden juist geassocieerd kunnen worden met een lager welzijn, wat erop wijst dat een gematigd aantal hechte vriendschappen ideaal is voor geluk.
Volgens de Griekse filosoof Aristoteles zijn de drie typen vriendschappen: vriendschappen gebaseerd op nut, vriendschappen gebaseerd op plezier, en goede vriendschappen (vriendschappen om de deugd).
Als iemand geen vrienden heeft, komt dat bijna nooit doordat zijn of haar persoonlijkheid onaangenaam is. Het is meestal te wijten aan een combinatie van factoren, zoals: ze weten niet hoe ze vrienden moeten maken; ze zijn te verlegen, sociaal angstig, onzeker of hebben te weinig zelfvertrouwen om vriendschappen aan te gaan.
Dan heb je misschien wel wat aan onze tips.
Tijd alleen doorbrengen en je eenzaam voelen kan leiden tot depressie. Sterker nog, studies tonen nu aan dat een eenzaam brein structureel en biochemisch anders is. Wanneer iemand eenzaam is, worden de neurale reacties op positieve beelden en gebeurtenissen onderdrukt, waardoor de wereld door een negatieve filter wordt waargenomen.
Fysieke ervaring
Uit neuropsychologisch onderzoek blijkt dat eenzaamheid in precies hetzelfde deel van de hersenen waar te nemen is als lichamelijke pijn. Dit betekent dat op het moment dat je je eenzaam voelt, dit letterlijk pijn doet in je lichaam.
Zo heb je een verhoogde kans op depressieve gevoelens en verslavingen, en ben je vatbaarder voor virussen." En die eenzaamheid is ook op de lange termijn niet zonder risico: het is zelfs een belangrijkere oorzaak van hartklachten dan roken.