Je hersenen herprogrammeren voor positief denken kan door middel van bewuste herhaling, het herkennen en ombuigen van negatieve gedachten, dankbaarheidsoefeningen, en mindfulness. Door nieuwe, positieve neurale paden te creëren (neuroplasticiteit) en oude, belemmerende overtuigingen los te laten, verandert je mindset structureel.
Hoe train je je brein om positiever te denken?
Mindfulnessmeditatie : Integreer meditatie in je ochtend- of avondroutine. Concentreer je op je ademhaling en observeer de gedachten die komen en gaan. Vecht niet tegen je gedachten. Om je hersenen te herprogrammeren, erken je ze en laat je ze los.
" Er is niets goed of slecht, het is ons denken dat het zo maakt ." "Doe wat je kunt, met wat je hebt, waar je bent." "Het leven zelf is het mooiste sprookje."
Tekenen dat je hersenen beginnen te herstellen
Je begint te reageren in plaats van te reageren vanuit een impuls . Je relaties voelen veiliger aan en het stellen van grenzen wordt makkelijker. Je vindt weer plezier in kleine dingen en momenten van rust duren wat langer. Dit zijn allemaal tekenen dat je hersenen zich geleidelijk aan op een gezondere, meer evenwichtige manier aan het herprogrammeren zijn.
Dit zijn de zogenaamde breinprincipes: focus, herhalen, emotie, voortbouwen, zintuiglijk rijk en creatie. Door de 6 Breinprincipes toe te passen, creëer je sterke neurale verbindingen. En daarmee versterk je het rendement van coachings- en begeleidingstrajecten en stimuleer je de motivatie van coachees.
De 72-uur durende reset voor je hersenen
"Recent onderzoek heeft aangetoond dat een pauze van 72 uur van onze telefoons de werking en het gedrag van dopamine in onze hersenen kan beïnvloeden, wat de mentale helderheid kan verbeteren ," legt dr. Wald uit. Raphael Wald, Psy.
Begin met één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, analyseer die dan rationeel en reageer met positieve bekrachtiging van je eigenschappen. Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Positief denken heeft de potentie om je hersenen te herprogrammeren , wat kan leiden tot een gelukkiger en meer bevredigend leven. Door de wetenschap achter positieve psychologie te begrijpen en praktische strategieën toe te passen om positieve gedachten te cultiveren, kun je de ongelooflijke kracht van je geest aanboren.
De methode bestaat eruit dat je vijf dingen benoemt die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je proeft. Dit is een uitstekende oefening om bijvoorbeeld tijdens een boswandeling te doen.
De zeven regels voor motivatie zijn: 1) Stel kleine doelen om grote doelen te bereiken, 2) Maak af waaraan je begint en geef niet op, 3) Ga om met anderen met dezelfde interesses voor wederzijdse steun, 4) Leer zelfstandig te leren om uitstelgedrag te vermijden, 5) Ontwikkel je natuurlijke talenten die je motiveren, 6) Vergroot je kennis op het gebied van...
De 7 basisregels van mindfulness
Hoewel hersencellen die ernstig beschadigd zijn of zijn afgestorven niet meer kunnen aangroeien, heeft je brein het vermogen zichzelf te herstellen . Hierdoor kun je dingen zoals lopen, spreken en slikken opnieuw leren. Dit proces staat bekend als neuroplasticiteit. Het begint na een beroerte en kan jarenlang aanhouden.
Klachten die gepaard kunnen gaan met hersenmist
Sommige wetenschappers beweren dat de hersenen mogelijk nog korte tijd na iemands dood actief blijven, misschien wel 7 minuten of langer . Ze weten niet precies wat er in die tijd gebeurt, of het een soort droom is, het zien van herinneringen, of iets anders. Maar als het herinneringen zijn, dan maak je zeker deel uit van die 7 minuten, of hopelijk langer.
“Een positieve gedachte kan je dag veranderen.” “ Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden .” “Wees zelfverzekerd – jouw stem telt.” “Het delen van geluk verdubbelt het.”
Bouw veerkracht op door middel van stapsgewijze uitdagingen.
Veerkracht is een krachtig hulpmiddel om mentale zwakte te overwinnen. Door kleine, haalbare uitdagingen aan te gaan en de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen, train je je geest om tegenslagen te doorstaan. Stel haalbare doelen: begin met kleine doelen net buiten je comfortzone.