Ja, je kunt in theorie twee keer per dag naar Basic-Fit, al zit er een korte wachttijd op het systeem. Na je eerste training kun je meestal na enkele minuten alweer inchecken voor een tweede sessie. Met onbeperkte toegang kun je zo vaak gaan als je wilt.
Wil je op een andere dag bij ons komen sporten? Geen enkel probleem! Vanaf het moment van aanschaf heb je voor de enkele dagpas 7 dagen de tijd om hem te gebruiken.
Je kunt maar twee keer per week trainen
Door twee keer per dag te trainen, kun je zware trainingen of trainingen met een hoog volume splitsen. De kwaliteit van je trainingen neemt hierdoor toe. Op de website van Eigenkracht.nl lees je meer over twee keer per dag trainen en repverval.
Gemiddeld is 1 tot 2 dagen rust per spiergroep nodig voor optimaal herstel. Dit betekent niet dat je 2 dagen helemaal niet mag sporten, maar dat je de getrainde spieren even niet opnieuw zwaar belast. Veel sporters trainen in een “split schema” waarbij ze om de dag andere spiergroepen trainen.
Daarentegen hebben sommige experimenten aangetoond dat bij het testen van maximale kracht rustpauzes van 1 minuut tussen herhaalde pogingen voldoende kunnen zijn; vanuit psychologisch en fysiologisch oogpunt is het echter wellicht veiliger en betrouwbaarder om rustpauzes van 3 tot 5 minuten in te lassen.
De "2-2-2" staat voor: 2 trainingen per week , 2 full-body sessies en 2 intensieve sets per oefening.
Als je correct traint (en het principe van progressieve overbelasting toepast) , dan is het niet gunstig om dezelfde routine twee keer per dag te doen . Rust is een van de belangrijkste factoren voor spiergroei en krachttoename. Er is een reden waarom mensen split-workouts doen.
'De 3-3-3-methode houdt simpelweg in dat je drie krachttrainingen, drie cardiotrainingen en drie actieve hersteldagen per week doet ', zegt personal trainer Aimee Victoria Long. 'Ik denk dat het populair is omdat het duidelijk, haalbaar en evenwichtig aanvoelt – vrouwen hebben behoefte aan structuur die hun energie ondersteunt, in plaats van uitput.'
Zo vaak als je wilt – echt waar. Als je iemand bent die graag 's ochtends traint, 's middags een flinke workout doet en 's avonds afsluit, dan staan we daar helemaal achter. Leden kunnen zo vaak als nodig naar de sportschool komen, zolang ze zich maar aan onze huisregels houden en de ruimte gebruiken om te trainen.
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
We bewegen minder naarmate we ouder worden.
Dit alles zorgt dat je lichaam minder energie nodig heeft. Als je je voedingsgewoontes hier niet op aanpast, dan neemt je gewicht toe. Helaas zorgen al deze veranderingen er ook voor dat afvallen minder makkelijk gaat.
In de meest gangbare vorm koppelt de regel drie dagelijkse/wekelijkse ankers aan elkaar: 3 evenwichtige maaltijden per dag (eenvoudige structuur, minder tussendoortjes), 3 flessen water (of ongeveer 3 liter per dag voor veel volwassenen, naar behoefte aan te passen) en 3 uur beweging per week (vaak verdeeld over 3 trainingen, maar niet altijd).
Als je beginner bent is je lichaam is nog niet gewend aan de belasting van krachttraining of cardio. Begin daarom met 2 tot 3 keer per week. Zorg er altijd voor dat je tussen de trainingen minimaal 24 uur rust neemt om blessures te voorkomen.
De kuitspieren zijn voor de meeste mensen de moeilijkste spiergroep om te trainen. Deze hardnekkige onderbeenspieren verzetten zich beter tegen groei dan welke andere spiergroep dan ook in je lichaam, en dat komt door genetische aanleg en hoe je ze dagelijks gebruikt.
De rustperiodes tussen trainingen (of je nu aan krachttraining doet, cardio of sporttraining) zijn momenten waarop ons lichaam de kans krijgt om spieren op te bouwen. Intensieve trainingen leiden tot spierafbraak, terwijl rust ons lichaam de mogelijkheid geeft om spieren weer op te bouwen .
Verband tussen rusttijd en trainingsintensiteit
Train je met hoge gewichten en weinig herhalingen, plan dan per spiergroep 48 tot 72 uur rust tussen twee sessies in. Bij lichtere trainingen, zoals veel herhalingen met licht gewicht of een circuittraining thuis, kan 24 tot 48 uur rust al voldoende zijn.
"De 5-5-5-30-methode is een korte, eenvoudige ochtendroutine," legt personal trainer en oprichtster van Cadence Indoor Cycling, Melissa Power, uit. "Simpel gezegd: zodra je wakker wordt, doe je vijf push-ups, vijf squats, vijf lunges (per been) en een plankoefening van 30 seconden ."