Overtuigingen ontstaan uit een combinatie van ervaringen uit het verleden, opvoeding, cultuur, omgeving en persoonlijke interpretaties van gebeurtenissen. Het zijn mentale constructies die we voor waar zijn gaan aannemen, vaak gevormd in de vroege jeugd of door herhaalde ervaringen, en dienen als een filter voor hoe we de werkelijkheid waarnemen.
Een overtuiging ontstaat vanuit conclusies die je uit ervaringen en gebeurtenissen trekt, waardoor je iets 'zeker' gaat weten. Een voorbeeld: als klanten – toevallig allemaal tegelijk – even niets van zich laten horen, kan de gedachte in je opkomen dat je 'toch niet geschikt bent als ondernemer'.
Met een overtuiging (belief) bedoelen de auteurs een propositie (expliciet geformuleerd of impliciet afgeleid) waarvan we denken dat deze waar is. Alleen als een overtuiging waar is (correspondeert met de werkelijkheid), spreken we van kennis.
Hoe kom je van belemmerende overtuigingen af?
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Mensen met angst hebben vaak een tekort aan GABA of een verminderde GABA-activiteit, waardoor het moeilijker wordt om tot rust te komen. Dit tekort aan GABA kan leiden tot overactiviteit in de hersenen, wat bijdraagt aan gevoelens van angst en paniek.
Opdringerige gedachten worden vaak veroorzaakt door stress of angst . Ze kunnen ook een kortdurend probleem zijn dat voortkomt uit biologische factoren, zoals hormonale schommelingen. Een vrouw kan bijvoorbeeld na de geboorte van een kind meer opdringerige gedachten ervaren.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Of hoe vaak heb je jezelf wel niet horen zeggen (tegen jezelf of anderen): "Ik kan niet met geld omgaan", "Ik krijg nooit de baan die ik wil", "Niemand wil ooit een langdurige relatie met me", "Ik verpest altijd alles", of een andere negatieve gedachte ? Dat zijn beperkende overtuigingen.
Onderbewuste herprogrammering richt zich op het helen en transformeren van diepgewortelde overtuigingen en patronen die je tegenhouden. Door middel van krachtige technieken zoals innerlijk kindwerk en schaduwwerk, helpen deze oefeningen je om beperkende overtuigingen en blokkades in je onderbewustzijn te confronteren en los te laten.
De drie stijlen van overtuigen
Hoe lang duurt het om overtuigingen te veranderen? Onderzoek wijst uit dat dit tussen de 21 en 66 dagen kan duren, of zelfs langer, afhankelijk van het individu en zijn of haar specifieke overtuiging. De sleutel is consistentie en herhaling. Het is net als het leren van een nieuwe taal: het voelt in het begin onnatuurlijk aan, maar met oefening gaat het steeds beter.
Overtuigingen: invloed op gedrag
Een persoon die bijvoorbeeld gelooft: "Ik ben niet goed genoeg", zal wellicht risico's vermijden of kansen op groei uit de weg gaan . Omgekeerd kan een overtuiging als: "Ik kan slagen als ik maar hard genoeg mijn best doe", doorzettingsvermogen en veerkracht bevorderen.
Kernovertuigingen kunnen grofweg worden onderverdeeld in vier hoofdcategorieën: Controle/Keuze, Veiligheid/Kwetsbaarheid, Perfectionisme/Zelfkritiek en Verantwoordelijkheid . Deze categorieën helpen ons te begrijpen waarom we op een bepaalde manier reageren op verschillende situaties en geven inzicht in hoe onze vroege ervaringen ons wereldbeeld hebben gevormd.
Overtuigingen: belemmerend en stimulerend. Overtuigingen zijn er in twee soorten: ik noem belemmerende overtuigingen en stimulerende overtuigingen. Beide kunnen een rol spelen wanneer het gaat over persoonlijke ontwikkeling of persoonlijke effectiviteit. Vaak hebben overtuigingen te maken met jouw verleden.
Niet-helpende gedachten zijn negatieve gedachten die automatisch opkomen en niet kloppen. Als je je laat meevoeren door niet-helpende gedachten kom je in een negatieve spiraal terecht.
Ik ben een schande. Ik ben niet geliefd. Ik ben niet goed genoeg. Ik verdien alleen maar ellende.
Overtuigingen zijn de diepgewortelde opvattingen die je hebt over jezelf, situaties en andere mensen. Ze bepalen door welke bril je naar de wereld om je heen kijkt en beïnvloeden je gedachten, gedrag en emoties. Jouw overtuigingen kleuren de manier waarop je situaties interpreteert en bepalen hoe je daarop reageert.
De eerste stap is vrij eenvoudig als je je aandacht op de juiste plek kunt richten. Het gaat om een gevoel. Als je je belemmerd voelt, als je een plek in je leven ervaart waar je je ongemakkelijk voelt, waar spanning is die niet goed is, dan liggen daar de beperkende overtuigingen.
Wat houdt rust in je hoofd in?
Moeite met je lang concentreren, zoals je dat vroeger wel kon . Niet het juiste woord kunnen vinden. Moeite met multitasken (meer dan één ding tegelijk doen). Moeite met het begrijpen van nieuwe informatie, zoals het opvolgen van instructies of het leren van iets nieuws.
Door stress kun je bijvoorbeeld deze klachten krijgen:
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt . Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.
De 72-uur durende reset voor je hersenen
"Recent onderzoek heeft aangetoond dat een pauze van 72 uur van onze telefoons de werking en het gedrag van dopamine in onze hersenen kan beïnvloeden, wat de mentale helderheid kan verbeteren ," legt dr. Wald uit. Raphael Wald, Psy.