Een negatieve kijk op het leven kan voortkomen uit verschillende biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Het is vaak een combinatie van hoe ons brein werkt, onze ervaringen en onze huidige levensstijl.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Wat kun je doen om negatieve gedachten te doorbreken?
1 - De Klaagster - klaagt altijd en zoekt nooit naar een oplossing. 2 - Het Slachtoffer - neemt nooit verantwoordelijkheid en denkt dat de hele wereld tegen hem/haar is. 3 - De Kwaadaardige - iemand die jaloers en manipulatief is en anderen wil neerhalen. 4 - De Gewelddadige - misbruikt fysiek of verbaal.
Begin met één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, analyseer die dan rationeel en reageer met positieve bekrachtiging van je persoonlijkheid. Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
De "Donkere Triade" verwijst naar drie van de meest schadelijke persoonlijkheidskenmerken: Narcisme – Overmatige zelfingenomenheid, een gevoel van recht en een gebrek aan empathie. Machiavellisme – Manipulatief gedrag, bedrog en de bereidheid om anderen uit te buiten. Psychopathie – Gebrek aan berouw, impulsiviteit en antisociaal gedrag.
Volg de 3-3-3-regel.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tot slot drie lichaamsdelen: je enkel, vingers of arm.
Zo ontwikkel je een positieve mindset
Somatische therapie is een lichaamsgerichte benadering voor het helen van trauma. In plaats van alleen over je ervaringen te praten, helpt het je om je bewust te worden van je lichamelijke sensaties en beweging, ademhaling en bewustzijn te gebruiken om opgeslagen trauma los te laten.
De 5 C's van negatief denken omvatten klagen, bekritiseren, bezorgdheid, medeleven en catastroferen . Elk van deze elementen leidt tot cognitieve vertekeningen die de geestelijke gezondheid kunnen ondermijnen.
Soms lukt het om een onbehulpzame gedachte om te zetten in een positieve of neutrale, maar dit is niet altijd mogelijk . Maak je geen zorgen als je je gedachte niet kunt veranderen: er zijn geen goede of foute antwoorden, en het veranderen van je gedachte is niet de enige manier waarop je baat kunt hebben bij dit proces.
Zelfvertrouwen opbouwen met de "3 C's"
Om de hopeloze en hulpeloze gevoelens van een laag zelfbeeld tegen te gaan, biedt Kennedy-Moore drie sleutels – de 3 C's – die inspelen op de basisbehoeften van kinderen aan verbinding, competentie en keuze .
Een manier om je geest te trainen om positiever te denken, is door elke dag even de tijd te nemen om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent . In het begin vind je dit misschien moeilijk, maar na verloop van tijd wordt het makkelijker en uiteindelijk kan het een automatisme worden. Zo word je steeds bewuster van positieve ervaringen in het moment.
Een negatief zelfbeeld is als een negatieve bril waardoor je in het dagelijks leven naar jezelf kijkt. Hierdoor vind je het lastig om op jezelf te vertrouwen, uitdagingen aan te gaan of keuzes te maken. Mensen met een negatief zelfbeeld denken snel dat ze dingen niet goed doen of andere mensen tot last zijn.