Mentale gezondheid gaat over hoe je denkt, je voelt en omgaat met het dagelijks leven. Het omvat drie hoofdonderdelen volgens het Trimbos-instituut: mentaal welbevinden (veerkracht en geluk), mentale problemen (stress en somberheid) en psychische stoornissen (diagnoses). Volgens het RIVM is het veel meer dan alleen het ontbreken van ziekte.
Mentaal welzijn is hoe je je voelt, denkt en omgaat met het dagelijks leven. Het betekent dat je lekker in je vel zit, veerkracht hebt en kunt genieten van het leven. Je kunt er meer over lezen bij MIND.
Bij de persoonlijke component van mentale gezondheid wordt onderscheid gemaakt in mentale vaardigheden, een positief zelfbeeld, tevredenheid, je goed voelen, persoonlijke ontwikkeling, doelbewust leven, in balans zijn, en een positieve levenshouding.
De vier elementen van mentale weerbaarheid, ook bekend als de 4 C's, zijn controle, toewijding, uitdaging en zelfvertrouwen.
Mentale gezondheid gaat over de afwezigheid van psychische problemen, terwijl mentaal welzijn draait om positieve emoties en levensvoldoening. Mentale gezondheid is de basis – geen depressie of angst hebben.
De 3-3-3-regel is een snelle, praktische manier om angst te beheersen door je te helpen in het hier en nu te blijven. De regel vraagt je om drie dingen op te merken die je kunt zien, drie dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt aanraken.
Symptomen van een psychische aandoening (geestesziekte) verschillen per stoornis, maar komen vaak tot uiting in extreme somberheid, angst en verwardheid. Omdat een psychische aandoening vele vormen kent, hangen de juiste kenmerken af van de specifieke klachten die iemand ervaaart. Lentis
Je bent mentaal sterk wanneer je veerkracht toont bij tegenslag, emoties effectief reguleert en de focus legt op zaken waar je wél invloed op hebt. Het is geen kwestie van nooit pijn voelen of alles alleen oplossen, maar wel het vermogen om na een val weer op te staan en je aan te passen aan verandering.
Het gaat er ook om de eigenschappen te versterken die ons in staat stellen te floreren. Een waardevol kader om na te denken over het behoud van een betere mentale gezondheid is het model van de "5 C's" van mentale gezondheid: Competentie, Zelfvertrouwen, Verbinding, Karakter en Zorgzaamheid.
5 Tools voor mentale veerkracht
De meest voorkomende psychische stoornissen zijn angststoornissen, depressie en middelenstoornissen. Volgens cijfers van het Trimbos-instituut krijgt ongeveer een kwart van de volwassenen in Nederland hier jaarlijks mee te maken.
De zeven dimensies omvatten fysieke, intellectuele, ecologische, beroepsmatige, sociale, emotionele en spirituele gezondheid. Als bezoeker van het centrum vindt u vele mogelijkheden om uw dagelijks leven te verrijken en te werken aan een evenwicht in uw eigen zeven dimensies van welzijn.
Een van de meest opvallende kenmerken van een goede mentale gezondheid is een positief zelfbeeld. Mensen met een gezond zelfbeeld hebben vaak minder last van mentale problemen en kunnen beter omgaan met mentale klachten. Een sterk zelfbeeld draagt bij aan de weerbaarheid tegen psychische problemen.
Dat biedt handvatten en tools, geordend rond vijf pijlers: omarm je gevoelens, denk positief, bouw aan een gezond sociaal netwerk, investeer in jezelf en investeer in de ander.
1) Oefen langzaam en diep ademhalen: in door je neus, uit door je mond 2) Maak een puzzel 3) Teken, schilder of kleur 4) Luister naar opbeurende of inspirerende muziek 5) Blaas bellen 6) Knijp in een ijsblokje of zuig erop 7) Ga naar de bibliotheek 8) Bezoek het dierenasiel 9) Aai je kat of hond 10) Maak een ruimte schoon of ruim deze op 11) ...
Het belangrijkste synoniem voor mentale gezondheid is geestelijke gezondheid. Andere woorden die hiernaast vaak worden gebruikt zijn psychische gezondheid en mentaal welbevinden.
Mentale veerkracht wordt gedefinieerd door 7 kenmerken: * competitief * zelfverzekerd * controle * toegewijd * kalmte * moed * consistent. Net als fysieke vaardigheden kan mentale veerkracht worden aangeleerd door goede instructie en oefening. Perfecte quote. Bedankt voor het plaatsen! Zelfvertrouwen = je huiswerk maken en goed voorbereid zijn!
De 4 aspecten van mentale weerbaarheid
Het '4C-model' van mentale veerkracht is door mijn collega's en mij ontwikkeld en is het meest gebruikte model voor het definiëren en meten van mentale veerkracht. Het bestaat uit vier componenten: zelfvertrouwen, controle, toewijding en uitdaging.
Mentaal sterke mensen hebben een sterk ontwikkeld empathisch vermogen voor zichzelf en voelen daardoor ook empathie voor anderen. Empathie betekent niet per se dat je het eens bent met andere mensen of hun gedrag, maar wel dat je begrijpt hoe anderen zich voelen, denken en handelen, en waarom. Een andere uitbreiding van zelfempathie is mededogen.
Mentaal sterker worden doe je door te oefenen met positief denken, grenzen stellen en accepteren wat je niet kunt veranderen. Net als een spier kun je je veerkracht trainen met kleine stappen.
De resultaten toonden aan dat mensen met een hogere mate van veerkracht een 25% lager risico hadden om te overlijden, ongeacht de oorzaak. Dit gold zelfs na correctie voor andere factoren zoals leeftijd, lichamelijke gezondheid, lichaamsgewicht, roken en bewegingsgewoonten.
De 'ergste' psychische stoornis is subjectief en hangt af van de criteria, maar schizofrenie en ernstige depressie worden vaak als zwaarst ervaren door de grote impact op het dagelijks leven. Anorexia nervosa kent bovendien het hoogste sterftecijfer onder psychiatrische aandoeningen.
Een onbehandelde psychische aandoening kan leiden tot ernstige emotionele, gedragsmatige en lichamelijke gezondheidsproblemen. Complicaties die soms met psychische aandoeningen samenhangen, zijn onder andere: ongelukkig zijn en minder levensvreugde, en conflicten binnen het gezin.
Jarenlange (chronische) stress ontregelt je hormonen, verzwakt je immuunsysteem en vergroot de kans op ernstige aandoeningen. Het houdt je lichaam in een constante vecht-of-vluchtstand, wat leidt tot uitputting en structurele schade. OpenUp