10.000 uur mediteren staat gelijk aan het bereiken van een "doctoraat in geluk" of het bereiken van een staat van diepe emotionele vrijheid, sereniteit en zelfbeheersing. Dit niveau van beoefening wordt vaak geassocieerd met langdurige retraite-ervaringen, waarbij men leert om onrustige gedachten met volledige rust en zonder oordeel te observeren.
Sommigen vergelijken 10.000 uur meditatie met een doctoraat in geluk . Anderen zeggen dat het staat voor vrede, emotionele vrijheid, sereniteit, zelfbewustzijn, bevrijding of loslaten. Zelf gebruik ik liever het woord zelfbeheersing, dat naar mijn mening al deze concepten omvat.
Ongeveer één op de twaalf mensen die meditatie probeert, ervaart een ongewenst negatief effect. Meestal is dat een verslechtering van een depressie of angststoornis, en soms zelfs het ontstaan van zo'n aandoening. Dat blijkt uit het eerste systematische onderzoek naar het beschikbare bewijs.
#2: Vermindert angst
Door tijdens meditatie je ademhaling en je gedachten te vertragen, kun je zorgelijke gedachten verdrijven en je gevoel van kalmte en innerlijke rust herstellen. Als je dit herhaaldelijk doet, train je je hersenen om terug te keren naar een meer ontspannen en evenwichtige staat wanneer angst de kop opsteekt.
' Denken, spreken of handelen op een manier die schadelijk is, kan een negatieve invloed hebben op onze meditatiepraktijk. Het kan er zelfs voor zorgen dat we helemaal niet meer terugkeren naar meditatie.'
Er zijn echter enkele tekenen dat je meditatie goed verloopt: Verhoogde focus: Je merkt dat je gedachten geleidelijk kalmer worden en je je beter kunt concentreren op het huidige moment. Diepe ontspanning: Je ervaart een gevoel van diepe ontspanning en rust, zowel fysiek als mentaal.
Verhoogd zelfbewustzijn
Een van de eerste tekenen dat meditatie werkt, is een toename van zelfbewustzijn. Je kunt je denkpatronen en emoties duidelijker gaan opmerken, alsof je uit je automatische piloot bent gestapt.
Meditatie stelt je in staat om in contact te komen met je gedachten en emoties. Hoewel dit over het algemeen een goede zaak is, kan overmatig mediteren ertoe leiden dat je overmatig wordt blootgesteld aan wat er in je leeft, wat overweldigend kan zijn. Te veel mediteren kan resulteren in toegenomen angst, paniekaanvallen en het opnieuw opduiken van negatieve gevoelens of herinneringen .
Het scala aan uitdagende ervaringen dat aan meditatie wordt toegeschreven is breed en omvat een verscheidenheid aan fysieke en psychologische ervaringen, zoals pijn, angst, depressie, herbeleving van trauma, dissociatie, depersonalisatie en psychotische symptomen [16].
Moderne neurowetenschap toont aan dat het ongeveer 6 tot 8 weken duurt voordat de hersenen stabiele nieuwe verbindingen vormen. Elke keer dat je een oefening herhaalt – meditatie, ademhalingsoefeningen of positief denken – vuren neuronen samen en verbinden ze zich met elkaar. Na ongeveer 40 dagen wordt het nieuwe patroon een natuurlijk onderdeel van je leven .
Om te berekenen hoeveel werkdagen van 8 uur gelijk zijn aan 10.000 uur, deel je 10.000 door 8. Dit geeft 1.250 werkdagen , wat een behoorlijke tijdsinvestering betekent.
Mindfulness en stressmanagementtechnieken bieden krachtige, niet-invasieve manieren om zenuwpijn te verminderen . Ze benutten de verbinding tussen lichaam en geest om ongemak te verlichten en veerkracht te bevorderen.
Gladwell verwijst in zijn boek herhaaldelijk naar de "10.000-uurregel" en stelt dat de sleutel tot het bereiken van ware expertise in welke vaardigheid dan ook simpelweg een kwestie is van oefenen, zij het op de juiste manier, gedurende minstens 10.000 uur .
De voorgestelde fasen van meditatie werden beschreven als lichaam, gevoelens, bewustzijn, liefdevolle vriendelijkheid, loslaten, zelfvervulling en non-dualiteit . Door een kader voor meditatieve progressie te schetsen, is het vervolgens mogelijk deze praktijk te vergelijken met religieuze gebruiken.
Ook de hersengolven van mensen die al lang mediteren veranderen. De meesten van ons die minder dan 10.000 uur mediteren, brengen hun wakkere uren door in een 'beta'-hersengolfstaat. Mensen die al lang mediteren – vooral degenen die tienduizenden uren mediteren – hebben andere hersengolven en -staten waarin ze zich doorgaans bevinden.
Door de ademhaling als anker te gebruiken, ontstaat er een stabiel rustpunt te midden van de chaos van gedachten en prikkels. Hierdoor ontwikkel je niet alleen meer focus, maar leer je ook om gedachten en emoties te observeren zonder erin meegezogen te worden.
Tijdens meditatie ontwikkel je gelijkmoedigheid . Je leert je niet te verzetten tegen momenten van ongemak, maar ze vanzelf te laten verdwijnen. Hierdoor gaan ze veel sneller voorbij, wat je meer tijd geeft om aandacht te besteden aan de prettige dingen om je heen.
De meta-analyse toont een verband aan tussen meditatie bij gezonde of suboptimale volwassenen en verlaagde cholesterolwaarden , met een gemiddelde daling van ongeveer -14 mg/dL (MD = -13,91 [-23,35; -4,47] mg/dL; p = 0,02), naast gunstige en zelfs nog sterkere effecten op de triglycerideniveaus (MD = -32,56 ...).
Nadelige effecten mindfulness meditatie
Een toename van angst, depressie, gastro-intestinale klachten, suicidale gedachten en cognitieve storingen behoorden tot deze bijwerkingen.
Tijdens een meditatieve staat ontspant je lichaam en wordt je geest helder. Je laat de gebruikelijke gedachtenstroom los en ervaart een gevoel van innerlijke rust . Een kalmte neemt je over en je kunt een diepere verbinding met jezelf voelen.