Er bestaat geen enkel, universeel "wondermiddel" tegen angst, maar een combinatie van cognitieve gedragstherapie, medicatie (zoals SSRI's) en leefstijlaanpassingen (sporten, slaap) wordt als zeer effectief beschouwd. Natuurlijke middelen zoals lavendel, valeriaan en magnesium kunnen ondersteunen, terwijl SSRI's (fluoxetine, sertraline) vaak als medische "beste" optie gelden.
Omgaan met angststoornis
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Van deze middelen was fluoxetine het meest effectief: het middel gaf bij 62,9 procent van de patiënten een vermindering van 50 procent op de Hamilton Anxiety Scale. Daarmee was de SSRI de meest effectieve angstremmer, op afstand gevolgd door lorazepam.
Wat zijn enkele veilige, niet-verslavende medicijnen tegen angst? Verschillende medicijnen op recept zijn veilig en effectief voor de behandeling van angst zonder risico op verslaving. Deze omvatten een selectie van serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's), buspiron en propranolol .
Propranolol , een veelgebruikt bètablokker tegen hoge bloeddruk, wordt off-label gebruikt om situationele angst te verlichten.
De rol van B-vitamines in je hersenen
Vooral vitamine B1, B6, foliumzuur (B11) en B12 zijn betrokken bij de vorming van neurotransmitters – de signaalstoffen die zenuwcellen met elkaar laten communiceren. Ze helpen bovendien om de beschermende myelineschede rond zenuwen intact te houden.
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt . Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die uw stemming reguleren. Een tekort kan dit evenwicht verstoren en leiden tot symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verwardheid.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van hoge doses vitamine B6 -supplementen gevoelens van stress, angst en depressie aanzienlijk kan verminderen.
Mediteer. Zoek tijdelijke afleiding. Doe iets waardoor je gedachten even niet meer aan je angstgevoelens hoeven te denken. Schrijf je gevoelens op.
Aandacht verstrooien en actieve afleiding werkt. Nogmaals, je kunt angst stoppen en een angstpatroon alleen doorbreken door je zenuwstelsel andere programma's op te laten starten en daar helemaal in op te gaan. Daarom zijn actieve afleiding en volledige verandering altijd mijn dringendste advies.
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
Angst is de belangrijkste emotie die de amygdala aanstuurt. Daarom is je amygdala zo belangrijk voor je overleving. Het verwerkt wat je ziet of hoort en gebruikt die informatie om te leren wat gevaarlijk is. Als je in de toekomst iets soortgelijks tegenkomt, zal je amygdala ervoor zorgen dat je angst of soortgelijke emoties voelt.
Angst verzwakt onze lichamelijke gezondheid.
Ons risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, migraine, eetstoornissen, maagpijn en maagzweren neemt toe.
Tekorten aan B-vitamines, met name B12, B6 en B9 , worden in verband gebracht met symptomen van depressie en angst. Deze vitamines zijn essentieel voor de aanmaak van stoffen, zoals serotonine, die de stemming beïnvloeden.
SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers), zoals Zoloft (sertraline), Prozac (fluoxetine) en Lexapro (escitalopram), en SNRI's (serotonine- en noradrenalineheropnameremmers), zoals Effexor (venlafaxine) en Cymbalta (duloxetine), worden veelvuldig voorgeschreven voor zowel angststoornissen als depressies.
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
In therapie kijken we vaak verder dan de oppervlakkige symptomen om de dieperliggende oorzaak van angst te achterhalen. Als we goed luisteren, kan angst een krachtige (hoewel ongemakkelijke) boodschapper zijn die wijst op innerlijke conflicten, onuitgesproken behoeften of onopgeloste emotionele patronen .
Tips om te stoppen met piekeren
Enkele strategieën zijn het reserveren van een specifiek moment om te piekeren, het uitdagen van negatieve denkpatronen en het identificeren van zaken die buiten je controle liggen . Je kunt ook technieken zoals lichaamsbeweging en meditatie gebruiken om angstige spiraaltjes te doorbreken.