De "5 P's" die vaak worden genoemd als schadelijk voor een lang en gezond leven (met name in de context van het mediterrane 'lang leven'-dieet van dr. Valter Longo) zijn:
Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips
Factoren die invloed hebben op het ontstaan van een ziekte of het beloop ervan noemen we determinanten. Vijf belangrijke determinanten van de gezondheid zijn ongezonde voeding, weinig bewegen, problematisch alcoholgebruik, psychosociale arbeidsbelasting en slechte luchtkwaliteit.
Voorbeelden zijn gezoete dranken, producten met te veel zout, suiker of verzadigd vet, en fastfood. Ook een ongezond eetpatroon valt hier onder, zoals (te) weinig groente en fruit eten. Of in het algemeen veel eten of snacken. Ongezonde voeding kan hart- en vaataandoeningen, kanker en diabetes veroorzaken.
In het model vind je 5 pijlers: fysieke gezondheid, mentale gezondheid, gezonde voeding, sociale motivatie, werkomgeving en financiële gezondheid.
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudige, op gewoontes gebaseerde aanpak: eet drie evenwichtige maaltijden per dag, drink drie flessen (ongeveer 1,5-2 liter) water rond het midden van de middag en beweeg drie uur per week .
voorbeelden van sterke punten
De 10 gezondste producten uit de supermarkt
Een gezond dieet, regelmatig sporten, een gezond lichaamsgewicht, een lage alcoholconsumptie en niet roken zijn vijf leefstijlgewoonten die tijdens de volwassenheid meer dan een decennium aan de levensverwachting kunnen toevoegen.
Het 7-stappenplan
Alarmerend obesitasrapport: met deze 10 simpele gewoontes pak je je overgewicht aan
Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken. Door genoeg water en thee zonder suiker te drinken, verklein je ook de kans op een hoge bloeddruk en een beroerte. Één keer per week vette vis, zoals haring, zalm of makreel te eten.
Het gaat specifiek over groene bladgroenten – die vol magnesium zitten – en vooral over koolsoorten: broccoli, spruiten, bloemkool, koolrabi. Die zitten vol sulphoraphaan en activeren dit beschermende nrf-2-gen.
Echte theesoorten zoals groene en zwarte thee, 100% sinaasappelsap, bruisend water en kefir staan bekend om hun mogelijke voordelen voor de hersengezondheid. Deze dranken kunnen gemakkelijk in je dagelijkse routine worden opgenomen om je cognitieve welzijn te bevorderen.
Producten die het risico op kanker verhogen en waar wetenschappelijk een grote bewijskracht voor is zijn:
Gezond eten is goed voor je gezondheid. Als je gezond eet verkleint je kans op overgewicht, suikerziekte, een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol. Dit zijn allemaal risicofactoren, die de kans op dementie verhogen.
Zwakke punten:
11 dingen die je beter niet kunt zeggen tijdens een...