Alarmsignalen van een burn-out zijn extreme vermoeidheid (uitputting), concentratieproblemen, vergeetachtigheid, een kort lontje en fysieke klachten zoals hoofdpijn, hartkloppingen of slaapproblemen. Andere signalen zijn emotionele labiliteit, isolement, veranderde eetlust en een verminderde productiviteit. Het is een proces van emotionele, fysieke en mentale uitputting.
In het kort
Nog een voordeel van bewegen is dat het ook de aanmaak van endorfines stimuleert, wat je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. Activiteiten zoals yoga, wandelen, krachttraining of zwemmen kunnen: de symptomen van depressie en angst verminderen; de concentratie en cognitieve functies verbeteren.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Vroege tekenen en symptomen van magnesiumtekort zijn onder andere verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte . Naarmate het magnesiumtekort verergert, kunnen gevoelloosheid, tintelingen, spiercontracties en krampen, epileptische aanvallen, persoonlijkheidsveranderingen, abnormale hartritmes en coronaire spasmen optreden [1,2].
Extreme vermoeidheid is vaak een primair symptoom van een disfunctie in verschillende vitale organen, met name de schildklier, het hart, de nieren, de lever en de bijnieren .
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Wandelen – vooral wandelen in de natuur – is een van de erkende behandelingen voor stress en bevordert zo de geestelijke gezondheid . Volgens het National Institute of Mental Health kan slechts 30 minuten wandelen per dag iemands humeur verbeteren en de gezondheid bevorderen.
Wat we wel weten, is dat klachten bij een burn-out vaak lijken op die bij angst en depressie, met slaapproblemen, vermoeidheid en instabiliteit. Waarschijnlijk komt dit doordat stress, somberheid en angst met elkaar samenhangen.
De beweerde voordelen van magnesiumsupplementen variëren van een verbetering van het algehele welzijn – betere slaap, meer energie en een beter humeur – tot specifieke gezondheidsvoordelen, zoals een lagere bloeddruk, een verminderd risico op hart- en vaatziekten en een verbetering van migraine.
Chocolade – Een sterke behoefte aan chocolade kan wijzen op een verborgen magnesiumtekort. Als je vaak naar chocolade grijpt, voeg dan meer magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals noten, spinazie, frambozen, pompoenpitten en rozijnen.
Volg de 3-3-3-regel.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tot slot drie lichaamsdelen: je enkel, vingers of arm.
Benzodiazepinen zijn kalmerende middelen die de signalen tussen de hersenen en het lichaam vertragen . Artsen schrijven ze voornamelijk voor bij angststoornissen, slapeloosheid en epilepsie. Voorbeelden van benzodiazepinen zijn: Alprazolam (Xanax®).
Maak een wandeling van minimaal 30 minuten, het liefst in de natuur. Langer mag ook, maar na 30 minuten treedt het maximale effect op. Wandelen in de natuur vergroot het gezondheid-bevorderende effect.
Bij burn-out zit je met enorm veel achterstallig onderhoud. Daarom is veel slapen zo noodzakelijk voor je herstel.
Het belang van voldoende rust tijdens een burn-out
Door helemaal niets te doen komen lichaam en geest tot rust en kom je uit flow. Deze fase van herstel is vooral gericht op het verminderen van spanningsklachten. Je hoeft even helemaal niets van je omgeving en niets van je hoofd.