De tekenen van een ongelukkig persoon uiten zich vaak in structurele vermoeidheid, aanhoudende somberheid, gebrek aan energie en interesse, en veranderd slaap- of eetgedrag. Ze trekken zich vaak terug, zijn prikkelbaar, piekeren veel en ervaren gevoelens van waardeloosheid. Het is een toestand van emotionele leegte waarbij dagelijkse taken zwaar vallen.
Misschien ga je door een moeilijke periode heen en zie je het even niet meer zitten. In zulke situaties krijgen veel mensen met ongelukkig zijn symptomen te maken. Ze voelen zich bijvoorbeeld lusteloos en vermoeid. Ook negatief denken over jezelf en je leven hoort bij de bekende ongelukkig zijn symptomen.
Bij een depressie is het sombere gevoel intens en gaat het niet weg. Niemand kan je opvrolijken, je interesse in dingen is minder, je voelt je leeg en zonder energie. Het lijkt alsof alles ver van je af staat, waardoor dingen niet meer goed tot je doordringen. Je blijft in dezelfde gedachten vastzitten.
Klachten en symptomen bij depressie
Volg de 3-3-3-regel.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tot slot drie lichaamsdelen: je enkel, vingers of arm.
Symptomen
Als u denkt dat uw dierbare een acuut risico loopt op zelfmoord, laat hem of haar dan NIET alleen . In de VS belt u 911 of de Suicide and Crisis Lifeline op 988.
Adviezen bij een depressie
Ongelukkige mensen koesteren vaak intense jaloezie , die voortkomt uit diepe onzekerheden. Hoewel ze hun wrok misschien maskeren met een glimlach, is hun afgunst onmiskenbaar. Ze zullen anderen zwartmaken, belasteren en proberen hen naar beneden te halen, allemaal in een poging om zichzelf beter te voelen.
Overmatig piekeren is de grootste oorzaak van ongelukkig zijn 🧐. Op het moment dat we beginnen te piekeren en ons zorgen te maken, creëren we al problemen die niet bestaan. We moeten beseffen dat die negatieve gedachten onze kracht ondermijnen. Piekeren over dingen waar we geen controle over hebben, put ons volledig uit.
Bij een psychotische depressie zijn de wanen en hallucinaties in lijn met de stemming. Er kan bijvoorbeeld een zeer sombere waan zijn, waarbij je ervan overtuigd kunt raken dat je niets meer waard bent. Een psychotische depressie wordt tot de zwaardere vormen van depressie gerekend.
Aangetrokken worden tot een partner met een depressie: Als relationele wezens hebben we de neiging mensen met vergelijkbare eigenschappen aan te trekken.<sup>3</sup> Dit omvat mensen die zich emotioneel in dezelfde ontwikkelingsfase bevinden als wij. Iemand met een depressie kan zich dus aangetrokken voelen tot iemand met een depressie en dezelfde emotionele verbondenheid ervaren.
Gewoon er voor iemand zijn kan al helpen . Je kunt vragen hoe ze zich voelen of of je iets voor ze kunt doen. Praten over hoe ze zich voelen kan helpen om de dingen in perspectief te plaatsen. Vaak kan alleen al de wetenschap dat er iemand is die luistert, al opluchting geven.
Er is niet één enkele oorzaak voor depressie . Het kan verschillende oorzaken hebben en er zijn veel verschillende triggers. Voor sommige mensen kan een ingrijpende of stressvolle gebeurtenis, zoals een sterfgeval, een scheiding, ziekte, ontslag of zorgen over werk of geld, de oorzaak zijn.
Maar een depressie dient zich ook aan met lichamelijke klachten. “Mensen ervaren een zeer uitgesproken vermoeidheid, hebben een loodzwaar gevoel in hun armen en benen, moeten zich door de dag slepen. Ze kunnen rug- en nekpijn hebben door de spanning in hun lichaam. Ze slapen moeilijk in of worden heel vroeg wakker.
Het liefst samen met anderen. Ook al voelt het niet zo, leuke activiteiten helpen echt. Roken, drinken, drugsgebruik of ongezond eten maken een depressie vaak erger.
Zelfzorgstrategieën om los te laten
Zelfzorg is essentieel om dwanggedachten te stoppen. Activiteiten zoals diep ademhalen, mediteren of een warm bad kunnen je geest en lichaam kalmeren. Dit maakt het gemakkelijker om ongewenste gedachten los te laten.
Je kunt de 48-uursregel hanteren, waarbij je minstens twee volle dagen en twee nachten slaapt voordat je risicovolle beslissingen neemt . Herzie je beslissing om verleidelijk, maar riskant gedrag te vermijden.