Door WereldData · Gepubliceerd op
Therapie bij een laag zelfbeeld helpt je om negatieve gedachten te herkennen en te veranderen. De meest gebruikte en effectieve therapievormen hiervoor zijn cognitieve gedragstherapie (CGT), COMET (competitieve geheugentraining) en compassiegerichte therapie.
Naast COMET zijn er verschillende andere therapievormen die jou kunnen helpen bij een negatief zelfbeeld, bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie, EMDR, schematherapie of Acceptance and commitment therapy (ACT).
Waar vind je hulp bij een laag zelfbeeld? Gesprekstherapieën zoals counseling of cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen helpen.
Een laag zelfbeeld verbeteren doe je door je gedachten te onderzoeken, aardig te zijn voor jezelf en professionele hulp te zoeken als je er zelf niet uitkomt.
Therapie voor zelfvertrouwen helpt je om negatieve denkpatronen te doorbreken en een realistischer, milder zelfbeeld te ontwikkelen. De meest effectieve behandelingen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) om onrealistische gedachten om te buigen, ACT (Acceptance and Commitment Therapy) om beter met onzekerheid om te gaan, en EMDR bij vastzittende negatieve ervaringen.
Behandelingen voor een laag zelfbeeld
Deze omvatten cognitieve gedragstherapie (CGT), competitieve geheugentraining (COMET) en compassiegerichte therapie (CFT). Er is bewijs dat dit effectieve behandelingsvormen zijn [ 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 ]. Er is ook enige overlap met psychologische behandelingen voor depressie.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) kan een effectieve behandeling zijn voor een negatief zelfbeeld door je te helpen nare herinneringen en negatieve kernopvattingen te verwerken. Tijdens de therapie koppel je pijnlijke vroegere ervaringen los van de heftige emoties en negatieve gedachten die je nu nog over jezelf hebt.
Uit longitudinale studies blijkt over het algemeen dat het zelfvertrouwen gemiddeld toeneemt van de adolescentie tot de middelbare volwassenheid, een piek bereikt rond de leeftijd van 50 tot 60 jaar, en vervolgens afneemt op oudere leeftijd (voor overzichten, zie Orth & Robins, 2014, in druk; Trzesniewski, Donnellan, & Robins, 2013).
Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. U leert hoe u negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten waardoor u zich beter gaat voelen en uw gedrag verandert. Dit helpt om positiever in het leven te staan.
Een vriend(in) met een laag zelfbeeld steunen vereist geduld, empathie en begrip. Moedig hem/haar aan om negatieve overtuigingen te betwisten, vier zijn/haar sterke punten en successen en zoek professionele hulp indien nodig.
Ja, zelfvertrouwenstherapie is zeer effectief om mensen te helpen blijvend zelfvertrouwen op te bouwen en hun algehele welzijn te verbeteren. Therapie biedt praktische hulpmiddelen en emotionele inzichten die kunnen leiden tot blijvende verbeteringen in hoe je jezelf ziet.
Zelfvertrouwenverhogende middelen zijn stoffen die bedoeld zijn om iemands zelfvertrouwen te vergroten. Dit kunnen voorgeschreven medicijnen zijn, zoals benzodiazepinen en bètablokkers, maar ook illegale drugs zoals cocaïne en amfetaminen.
Onderzoek ondersteunt de effectiviteit van EMDR bij het aanpakken van problemen met zelfvertrouwen en eigenwaarde. Studies in psychologische tijdschriften hebben aangetoond dat EMDR de aanhoudende effecten van trauma's uit de kindertijd en relaties, die bijdragen aan een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen, aanzienlijk kan verminderen.
De vier hoofdvormen van psychotherapie [5.5, 5.6] zijn psychoanalyse (psychodynamische therapie) [5.6], gedragstherapie (en cognitieve gedragstherapie) [5.5, 5.9], ervaringsgerichte therapie (cliëntgerichte therapie) [5.2, 5.6] en systeemtherapie (relatie- en gezinstherapie) [5.2, 5.6]. Deze vier stromingen vormen de basis van de moderne psychotherapie [5.5] en benaderen psychische klachten elk vanuit een eigen invalshoek [5.3, 5.9].
Ja, een psycholoog kan je hier goed bij helpen. Veel mensen denken dat onzekerheid iets is waar je alleen mee moet leren leven, maar dat is niet zo. Een psycholoog werkt met je aan de onderliggende gedachten en overtuigingen die je zelfvertrouwen beïnvloeden.
De symptomen van een extreem slecht zelfbeeld bestaan uit aanhoudende zelfkritiek, extreme angst voor afwijzing en het vermijden van uitdagingen. Mensen met een diepnegatief zelfbeeld voelen zich vaak waardeloos, vinden dat ze mislukt zijn en ervaren dit op mentaal, sociaal en fysiek vlak.
De 5 C's van negatief denken omvatten klagen, bekritiseren, bezorgdheid, medeleven en catastroferen. Elk van deze elementen leidt tot cognitieve vertekeningen die de geestelijke gezondheid kunnen ondermijnen.
Therapie bij een laag zelfbeeld helpt je om negatieve gedachten te herkennen en te veranderen. De meest gebruikte en effectieve therapievormen hiervoor zijn cognitieve gedragstherapie (CGT), COMET (competitieve geheugentraining) en compassiegerichte therapie.
Om dit te voorkomen, meldt Coyne dat sommige mensen in contact komen met professionals in de geestelijke gezondheidszorg door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT). "Deze aanpak leert je vaardigheden om met dit soort gedachten om te gaan door je te helpen de onjuiste logica of de overschatting van de dreiging te ondermijnen."
Zelfvertrouwen is geen aangeboren talent, maar een vaardigheid. En net als elke vaardigheid wordt het opgebouwd door herhaling, getest door tegenslagen en is het nooit echt af.
Het neemt geleidelijk toe in de late tienerjaren, bereikt een piek op middelbare leeftijd en neemt doorgaans af na je 70e . Je kunt je zelfvertrouwen echter een boost geven door jezelf eraan te herinneren dat de middelbare leeftijd en de jaren daarna de beste jaren van je leven kunnen zijn.
Uit onderzoek is gebleken dat het zelfvertrouwen een piek bereikt in de vijftiger- of zestigerjaren en vervolgens scherp daalt op oudere leeftijd (4-7). Dit is een karakteristieke verandering, dus het is belangrijk om te onderzoeken wanneer het zelfvertrouwen piekt gedurende de levensloop.
De nadelen en bijwerkingen van EMDR-therapie zijn met name de tijdelijke verergering van klachten, heftige emoties en fysieke vermoeidheid. Hoewel de behandelmethode erg effectief is bij trauma's zoals PTSS, kan het proces belastend zijn.
Door een laag zelfbeeld kunnen er verschillende psychische klachten ontstaan, zoals faalangst of sociale angst. Als je vooral veel kritiek hebt op hoe je eruitziet, kan je ook een eetprobleem ontwikkelen. Je gedachten hebben invloed op je acties.
Voeding en hydratatie
Veel EMDR-therapeuten raden ook aan om alcohol, cafeïne en andere stoffen die de natuurlijke verwerking kunnen verstoren of de symptomen kunnen verergeren, te beperken. Voldoende hydratatie is essentieel, omdat een verhoogde waterinname helpt om stresshormonen uit het lichaam te spoelen.