Beginnen met Osho-meditatie, bekend om zijn actieve en dynamische technieken, gaat in de eerste plaats over het loslaten van opgebouwde spanningen voordat je in stilte kunt zitten. Het is ontworpen om de moderne, drukke geest te kalmeren door middel van actieve fasen van ademhaling, beweging en emotionele expressie.
Het wordt aangeraden om te beginnen met een of meer van Osho's actieve meditaties, bij voorkeur Dynamische en Kundalini . Of Kundalini en Nadabrahma als je Dynamische meditatie te actief vindt! Doe ze vervolgens een tijdje regelmatig. En gebruik waar mogelijk de hierboven beschreven methode van de kunst van het luisteren.
Over dynamische meditatie: Osho Dynamische Meditatie is een meditatietechniek van 60 minuten, bestaande uit 5 fasen. De eerste fase is 10 minuten snelle, diepe en chaotische ademhaling, gevolgd door 10 minuten catharsis, 10 minuten springen en het mantra "hoo" roepen, 15 minuten stilte en tot slot 15 minuten...
Begin je meditatie
Sluit je ogen en adem in terwijl je in gedachten "adem in" zegt. Adem vervolgens uit en zeg "adem uit". Probeer je de komende 20 minuten zoveel mogelijk te concentreren op deze circulaire ademhaling en de eenvoudige woorden in je hoofd .
De voorgestelde fasen van meditatie werden beschreven als lichaam, gevoelens, bewustzijn, liefdevolle vriendelijkheid, loslaten, zelfvervulling en non-dualiteit . Door een kader voor meditatieve progressie te schetsen, is het vervolgens mogelijk deze praktijk te vergelijken met religieuze gebruiken.
Mediteren voor beginners stappenplan
Binnen de yogatraditie bestaan er vele verschillende vormen en stadia van samadhi , de diepste staat van meditatie en innerlijke stilte. Het wordt beschouwd als het hoogtepunt van de spirituele reis – een staat waarin de geest volledig tot rust komt en het intellect in perfect evenwicht verkeert.
Een stappenplan voor jouw eerste meditatie:
Het is eenvoudig en het wordt makkelijker met tijd en herhaling, zelfs als je het in het verleden moeilijk vond om je geest tot rust te brengen tijdens meditatiepogingen. Verwacht niet dat je meteen een volledige meditatiesessie kunt doen de eerste keer dat je mediteert. Het kost tijd om te leren hoe je je geest gedurende langere tijd stil kunt houden.
De Kundalini-meditatie is een oefening van 60 minuten, verdeeld over vier fasen van elk 15 minuten, begeleid door muziek die speciaal voor deze meditatie is gecomponeerd. De fasen zijn: schudden, dansen, staan of zitten in stilte en ontspannen . In de eerste fase sta je en schud je je lichaam gedurende 15 minuten.
OSHO Chakra Breathing Meditation™ In deze actieve meditatie gebruik je diepe, snelle ademhaling en lichaamsbeweging om elk van de zeven chakra's te openen en om bewustzijn, vitaliteit en stilte in je chakra's en in je leven te brengen. Muziek en bellen ondersteunen het proces en geven het begin van elke fase aan.
Nadabrahma is de zoem meditatie – door zoemen en handbewegingen raken delen van je die in conflict waren op elkaar afgestemd en breng je je hele wezen in harmonie. Als lichaam en mind dan helemaal één zijn 'ontglip jij aan hun greep' en je wordt getuige van beide.
Osho Chakra Sounds Meditation™
Deze meditatie maakt gebruik van vocale klanken om de chakra's, of energiecentra, te openen en te harmoniseren, en tegelijkertijd je bewustzijn ernaar te vergroten . Het kan je in een diepe, vredige, innerlijke stilte brengen, hetzij door zelf vocale geluiden te maken, hetzij door simpelweg naar de muziek te luisteren en de klanken in jezelf te voelen.
Een meditatie van 20 minuten gaat niet over ontsnappen aan het leven; het gaat erom het leven tegemoet te treden met een helderdere geest, rustigere emoties en hernieuwde energie. In die korte tijd vertraagt je ademhaling, komen je gedachten tot rust en begint het constante mentale geklets te vervagen.
Niet zo vreemd dat veel mensen zich tijdens en na een meditatie-sessie onrustiger en meer down dan ooit voelen. Meditatie heeft dus niet altijd een positief effect, maar kan juist stress en depressie in de hand werken.
Tot slot: De 5 R's van meditatie – Herkennen, Loslaten, Ontspannen, Terugkeren, Herhalen – zijn een eenvoudige, effectieve manier om de natuurlijke ups en downs van de oefening te beheersen. Ze bieden structuur zonder rigide te zijn en herinneren ons eraan dat meditatie niet draait om perfectie.
Je kan op ieder moment van de dag mediteren. Of je nu kiest voor de ochtend, middag of avond: elk deel heeft zo zijn eigen pluspunten. Start bijvoorbeeld met een ochtendmeditatie als je de dag lekker zen wilt beginnen. 's Middags mediteren werkt verfrissend voor alles wat je daarna nog wilt doen.
Transcendente Meditatie . Transcendente Meditatie (TM) is een vorm van stille meditatie, ontwikkeld door Maharishi Mahesh Yogi. De TM-techniek omvat het stil herhalen van een mantra of klank en wordt tweemaal daags 15-20 minuten beoefend.
Als je mediteert, train je als het ware je hersenen om bepaalde neurale netwerken te versterken. Dit verklaart mogelijk waarom mensen die regelmatig mediteren vaak beter kunnen focussen, minder last hebben van stress en emotioneel stabieler zijn.
Mindfulness en stressmanagementtechnieken bieden krachtige, niet-invasieve manieren om zenuwpijn te verminderen . Ze benutten de verbinding tussen lichaam en geest om ongemak te verlichten en veerkracht te bevorderen.