Je kunt iemand met een depressie niet direct weer gelukkig maken, omdat een depressie een ernstige ziekte is. Je kunt de ander wel steunen door te luisteren zonder oordeel, geduld te hebben en te helpen bij kleine taken.
Tips: omgaan met iemand die depressieve klachten heeft
Het laatste redmiddel bij een zeer ernstige, therapieresistente depressie is elektroconvulsietherapie (ECT), ook wel bekend als shocktherapie. Als alternatieven of verdere opties worden soms ook esketamine (ketamine-infuus) of hersenstimulatietechnieken zoals rTMS ingezet.
Bij iemand die depressief is, moet je niet proberen om de persoon direct op te vrolijken, de somberheid bagatelliseren, of meteen met snelle adviezen komen.
Ga zo mogelijk mee met de betrokkene naar de huisarts of ggz hulpverlener. Depressieve personen kunnen zelfmoordgedachtes hebben. Geef ruimte en vertrouwen om hierover te praten. Veroordeel deze gedachten niet en adviseer tijdig professionele hulp of zorg dat iemand contact opneemt met 113 Zelfmoordpreventie.
Bij een depressie kun je zelf dingen doen om je beter te voelen:
Het creëren van een vast dagritme kan iemand met een depressie helpen om meer controle over de situatie te krijgen. Bied aan om een schema te maken voor maaltijden, medicijnen, lichaamsbeweging, sociale contacten en slaap, en help bij het organiseren van huishoudelijke taken. Zoek naar nuttige organisaties.
Een depressie ontstaat niet plotseling, maar ontwikkelt zich vaak over de tijd heen. Mensen die zich bijvoorbeeld lang eenzaam voelen en weinig sociale contacten hebben, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van een depressie. Een depressie kan ook psychologische oorzaken hebben.
Om een depressie te overwinnen, helpt het om structuur aan te brengen, naar buiten te gaan en hulp te zoeken. Belangrijke stappen zijn het vasthouden van een vast dagritme, matig bewegen en praten met professionals.
Een depressief persoon trekt zich vaak terug, heeft nergens zin in en voelt zich extreem moe of leeg. Dit uit zich in lusteloosheid, slaap- en eetproblemen, concentratieverlies en intense somberheid. Mensen voelen zich vaak waardeloos of schuldig, en kunnen emotioneel afstandelijk of prikkelbaar overkomen.
Waarom extra belangrijk bij depressie? Mensen met een depressie hebben vaak een lagere vitamine B6 inname. Een goede B6 status ondersteunt de stofwisseling van homocysteïne en de hersenfunctie. Daarnaast speelt vitamine B6 een rol in de omzetting van tryptofaan in serotonine.
Een stille depressie (ook wel een hoogfunctionerende depressie genoemd) is een vorm van somberheid waarbij iemand alle dagelijkse taken, zoals werk en zorg voor het gezin, gewoon blijft volhouden. De buitenwereld merkt niets, maar vanbinnen voelt de persoon zich leeg, moe en ongelukkig.
Lichamelijke symptomen van een depressie zijn extreme vermoeidheid, slaapproblemen en veranderingen in eetlust. Het lichaam reageert sterk op de mentale spanning en veranderde stofwisseling.
Mensen met een depressie zeggen vaak dingen die te maken hebben met extreme vermoeidheid, waardeloosheid en het ontbreken van vreugde, zoals:
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Iemand helpen die geen hulp wil, begint met luisteren zonder oordeel, het respecteren van grenzen en het open houden van het contact. Dwing de persoon niet, omdat dit vaak averechts werkt en de afstand vergroot.
Bij een depressie is het sombere gevoel intens en gaat het niet weg. Niemand kan je opvrolijken, je interesse in dingen is minder, je voelt je leeg en zonder energie. Het lijkt alsof alles ver van je af staat, waardoor dingen niet meer goed tot je doordringen. Je blijft in dezelfde gedachten vastzitten.
Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan. Sta je onder behandeling van een arts bespreek dan je plannen.
Wat echt helpt tegen een depressie is professionele hulp zoeken, zoals praten met je huisarts, therapie bij een psycholoog en soms medicijnen. Daarnaast helpen een vast dagritme, voldoende beweging en open praten met mensen om je heen. Je kunt advies vragen bij de Thuisarts of contact opnemen met de Depressie Vereniging.
Vijf belangrijke kenmerken van een depressie zijn een sombere stemming, verlies van plezier of interesse, vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Deze klachten moeten minstens twee weken vrijwel elke dag aanwezig zijn om van een depressie te spreken.
Bij een depressie helpt het om contact op te nemen met je huisarts, een vast dagritme aan te houden en te blijven bewegen. Praat erover met iemand die je vertrouwt en vermijd alcohol.
Depressie is je eigen schuld
Er wordt vaak gedacht dat depressie wijst op een gebrek aan wilskracht, dat het aanstellerij en zelfmedelijden is en daardoor je eigen schuld. Maar een depressie is niet je eigen schuld en wijst niet op aanstellerij. Een depressie overvalt je en is een ernstige aandoening.
De zwaarste vorm van een depressie is een ernstige aandoening, medisch bekend als een zware depressieve stoornis (major depressive disorder) of soms een psychotische depressie. Hierbij ervaar je extreme somberheid, verlies van alle levenslust en een totaal onvermogen om nog te functioneren in het dagelijks leven.
Leven met iemand met een depressie vraagt veel geduld, goede grenzen en steun voor jezelf. Belangrijke adviezen zijn: goed voor jezelf zorgen, luisteren zonder te oordelen, en hulp inschakelen.
Wereldwijd staat Afghanistan bovenaan met ruim 4.800 depressieve levensjaren. Volgens de onderzoekers komt dit doordat het land door oorlog geteisterd is. Japan scoort wereldwijd het laagst.