Als iemand je echt gekwetst heeft, is het belangrijk om emoties toe te laten, rustig te blijven en je grenzen aan te geven.
"Het spijt me dat ik je gekwetst heb. Ik besef nu hoe mijn woorden je pijn hebben gedaan." "Jij verdient beter, en ik beloof dat ik van mijn fouten leer. Vergeef me alstublieft."
Bekijk de situatie vanuit het perspectief van de ander. Denk na waarom de ander over je grenzen is gegaan of je heeft gekwetst. Doe alsof je een gesprek met die persoon voert over de redenen daarvoor. Neem vervolgens weer de plek in van jouzelf en laat de ander aan je vertellen waarom hij/zij dit deed.
Hoe reageer je op kwetsende, beledigende en neerbuigende opmerkingen?
Gekwetst zijn is een emotie
Je kunt je gekwetst voelen als je bedroefd bent maar past ook bij je boos of beschaamd voelen. Dit is afhankelijk van de situatie maar gekwetst worden is altijd een negatieve emotie. Iemand kan, bedoeld of onbedoeld, een beledigende opmerking maken.
Accepteer je emoties over het leed dat je is aangedaan. Observeer vervolgens hoe die emoties je gedrag beïnvloeden en probeer ze te overwinnen. Overweeg om steun te zoeken. Dat kan bijvoorbeeld door je aan te sluiten bij een steungroep, met een psycholoog of psychiater te praten of contact op te nemen met een vertrouwde vriend of familielid.
Heel wat kwetsende opmerkingen komen voort uit onwetendheid, impulsiviteit, angst voor het onbekende of uit gevoelens van onmacht of frustratie. Soms doen mensen andere mensen pijn omdat ze zelf pijn ervaren. En soms willen mensen je doelbewust pijn doen en kleineren.
Op een rotopmerking reageer je het best door rustig te blijven, een vraag terug te stellen of de opmerking te negeren. Goede opties zijn direct stilte laten vallen, kalm om uitleg vragen of aangeven dat je dit gedrag niet accepteert.
Het kan nodig zijn om iemand, persoonlijk of via een bericht, te laten weten dat je de relatie niet wilt voortzetten, dat je het contact wilt beëindigen en dat je geen interesse meer hebt in verder contact. Neem na het gesprek even de tijd om afstand te nemen en over het gesprek na te denken.
Omgaan met manipulators doe je door te luisteren naar je gevoel, duidelijke grenzen te stellen en geen schuldgevoel te accepteren. Je beschermt jezelf door kalm te blijven en niet mee te gaan in hun psychologische spelletjes.
Sta jezelf toe de gevoelens te ervaren die je moet doorleven, maar klamp je er vervolgens niet aan vast, laat ze los. Probeer je te concentreren op de goede dingen die de ervaringen je hebben gebracht, hoe klein die ook mogen zijn in vergelijking met het onrecht dat de persoon je heeft aangedaan.
Doorbrek de gedachtencirkel door de persoon niet langer te idealiseren en fysiek afstand te nemen. Verwijder herinneringen, zoek actieve afleiding en focus op je eigen doelen. Accepteer dat het tijd kost, maar dwing jezelf om in het hier en nu te blijven.
Sleutels tot vergeving
De 6 meest gemaakte fouten in een relatie
Als iemand naar je toe komt en zegt: "Je hebt iets gedaan waardoor ik me gekwetst voelde", dan is diegene niet per se op zoek naar een verontschuldiging. Ze vragen je alleen om hun gevoelens te erkennen. Iemand met empathie zou kunnen antwoorden met: " Wat heeft je precies gekwetst?" Met andere woorden, ze proberen zich in te leven.
Probeer: “Op dit moment voel ik me klein. Ik heb een naar gevoel in mijn maag en ik denk dat mijn lichaam me probeert te vertellen dat ik niet belangrijk voor je ben. Ik weet dat dat misschien niet waar is, maar dat is wat er nu met me gebeurt.” In plaats van: “ Je bent zo koud en afstandelijk.”
Herinner jezelf eraan dat je KUNT vergeven. Overdenk de voordelen die vergeving voor jezelf heeft en weet dat vergeving je relatie kan helpen, mits het veilig, verstandig en mogelijk is om tot verzoening te komen. Doorloop de vijf stappen om emotionele vergeving te BEREIKEN. --R = Herinner je de pijn zo objectief mogelijk.
Bewaak je eigen grenzen
Als het probleem zich steeds blijft herhalen, dan is het raadzaam duidelijk je grenzen aan te geven en ervoor te zorgen dat je collega stopt met dit gedrag. Je kunt je collega op een vriendelijke manier aangeven dat hij/zij te veel praat en dat jij door dat vele praten niet altijd gehoord wordt.
De zwijgmethode (ook wel bekend als het achterhouden van informatie) wordt gebruikt om iemand te straffen en de controle over die persoon terug te winnen. Het kan prettig voelen om je partner te negeren als je je gekwetst voelt, maar het weerhoudt je ervan om echte oplossingen te vinden voor de problemen die je het meest dwarszitten.
De beste reactie op een narcist is kalm, kort en zakelijk blijven. Ga niet in op emotionele manipulatie of discussies over wie er gelijk heeft. Reageer neutraal (de zogenaamde ‘Grey Rock’-methode) of verbreek het contact volledig.
Een denigrerende opmerking is een kleinerende of minachtende uitspraak die bedoeld is om iemand een minderwaardig gevoel te geven. Het wordt vaak gebruikt om de ander subtiel naar beneden te halen.
Een kalme, zelfverzekerde reactie zoals: "Dat was niet erg aardig" of "Ik heb hard gewerkt voor deze functie", kan veel verschil maken. Je kunt ook om verduidelijking vragen, bijvoorbeeld: "Ik snap het niet, wat bedoel je?" Dit vestigt niet alleen de aandacht op hun onbeleefde opmerking, maar dwingt hen ook om na te denken over wat ze net gezegd hebben.
Effectief herstel bestaat altijd uit twee delen: excuus en verbetering. Met een excuus erken je de pijn van de ander. Dat is iets anders dan een verontschuldiging, waarmee je vooral jezelf rechtvaardigt.
Maar mensen kunnen absoluut van je houden en je toch mishandelen, want mishandeling gaat niet over haat of de wens om te vernietigen. Mishandeling gaat over macht en controle, en iemand die van je houdt maar bang is je te verliezen, kan absoluut proberen macht en controle uit te oefenen vanuit een verwrongen, perverse wens om je niet te verliezen.
Iemand zo intens graag zien dat het pijn doet, is een overweldigende emotionele ervaring. Het komt vaak voort uit de enorme kwetsbaarheid die ontstaat wanneer je hart volledig openstelt voor een ander, of door de angst om diegene ooit te moeten verliezen.