De belangrijkste voordelen van EFT (Emotional Freedom Techniques of 'tapping') zijn dat het snel stress vermindert, angsten en emoties neutraliseert, en overal door jezelf is toe te passen.
EFT is voor veel cliënten geschikt
EFT wordt bijvoorbeeld ingezet voor cliënten met een depressie, psychotrauma, angst, identiteitsproblemen, hechtingsstoornissen. Voor rationele mensen kan het een geschikte benadering zijn omdat zij misschien juist vastlopen door een onderontwikkelde emotionele kant.
Ja, de effectiviteit van EFT is op grote schaal onderzocht, maar het afkortingsteken staat voor twee verschillende methoden: Emotionally Focused Therapy (relatietherapie) en Emotional Freedom Techniques (tappen op het lichaam). Beide hebben een heel eigen status in de wetenschap.
Je kunt EFT net zo vaak toepassen als je zelf fijn vindt of als nodig is. Sommige mensen gebruiken het dagelijks, om bijvoorbeeld hun dag te starten of af te sluiten of bij stress.
Onderzoek laat zien dat tijdens en na EFT er aantoonbare fysiologische veranderingen plaatsvinden. Stresshormonen worden positief beïnvloed, verbindingen in het brein veranderen, de werking van je immuunsysteem wordt verbeterd.
EFT is bijvoorbeeld mogelijk niet effectief als iemand moeite heeft om contact te maken met zijn of haar emoties. Het kan ook een lastig proces zijn voor mensen die snel overweldigd raken door hun emoties of moeite hebben om zich in een ander te verplaatsen.
EMDR en EFT zijn beide methoden om trauma's en vervelende emoties te verwerken, maar ze verschillen in de manier waarop ze werken: EMDR gebruikt snelle oogbewegingen (of andere afleiding) en EFT gebruikt het kloppen op acupunctuurpunten. EMDR is vaak intenser en wordt gedaan door een getrainde therapeut, terwijl EFT Milder is en je na afloop vaak ook zelf kunt toepassen.
Escape from Tarkov is geen beginnersvriendelijke game, sterker nog, het is helemaal geen vriendelijke game. Na het bekijken van een paar video's en het lezen van een paar artikelen verwacht je misschien een lastige start, maar je beseft waarschijnlijk niet hoe lastig het echt is.
Een van de grootste fouten die mensen maken bij het toepassen van EFT is dat ze iets kiezen om aan te werken dat te groot is om in één keer aan te pakken. EFT is minder effectief als het op deze manier wordt gedaan. Stel bijvoorbeeld dat je je been hebt gebroken bij een auto-ongeluk en je wilt EFT gebruiken om de angst te verminderen die je voelt als je eraan denkt.
Je kunt EFT zelf leren en toepassen, maar het kan helpend zijn om in het begin begeleiding te krijgen van een ervaren therapeut. Zeker wanneer je werkt met diepere emoties of trauma's is professionele ondersteuning belangrijk. Zie EFT niet als een magische oplossing, maar als een praktische regulatietool.
Als uit het eerste gesprek blijkt dat je een goed gevoel hebt bij individuele EFT én je hebt een klik met de therapeut, dan volgt de behandeling. Een totale behandeling bestaat meestal uit gesprekken van drie kwartier tot 1 uur. Vaak heb je een keer per 1 tot 3 weken een gesprek.
Tapping wordt als term gebruikt bij het toepassen van Emotional Freedom Technique, ook wel bekend als EFT. Tapping is een eenvoudige en effectieve methode om angsten zoals bloosangst, faalangst, sociale angst en negatieve emoties te neutraliseren.
Tappen tegen stress, ook wel EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques) genoemd, is een zelfhulpmethode waarbij je zachtjes klopt op specifieke acupunctuur- en meridiaanpunten op je lichaam. Deze techniek helpt om het angstcentrum in je hersenen (de amygdala) te kalmeren, de aanmaak van stresshormonen te remmen en je zenuwstelsel snel tot rust te brengen.
Emotionele Vrijheidstechniek (EFT)
Het combineert de moderne principes van exposuretherapie met de eeuwenoude praktijk van het stimuleren van specifieke drukpunten op het lichaam. Hoewel het er in eerste instantie misschien wat vreemd uitziet, is het in wezen een methode om de manier waarop je hersenen reageren op een specifieke stressfactor of herinnering te 'herprogrammeren'.
Hoe lang duurt het voordat EFT effect heeft? Voor het beste resultaat suggereert onderzoek dat 4 tot 10 EFT-sessies nodig zijn om een specifieke trigger te verwerken [2], waarna je het zo vaak kunt gebruiken als nodig is. Echter, zelfs één sessie kan al een positieve verandering in je welzijn teweegbrengen.
Een EFT-therapeut zal vaak verschillende woorden en/of zinnen gebruiken, maar dat is niet noodzakelijk. Dus als je zelf gaat beginnen, hou het dan simpel en klein. Check bij jezelf waar je op dat moment last van hebt. Is dat een emotie, een lichamelijke klacht, een onbestemd gevoel?
Zijn er bijwerkingen van EFT? De meeste mensen ervaren geen negatieve nawerkingen van EFT. Integendeel. Maar sommigen ervaren wel iets ongewoons, zoals tintelingen, gevoelloosheid, een ongemakkelijk gevoel of vermoeidheid.
Een van de krachtigste manieren om EFT-tapping te gebruiken, is in combinatie met affirmaties. We hebben de neiging om de dingen aan te trekken waar we ons op focussen. Als je bijvoorbeeld tapt terwijl je dingen zegt als "Ik ben sterk" of "Ik ben waardig", begin je dit te internaliseren, omdat je niet alleen negatieve emoties loslaat, maar ook actief je mindset verandert.
Bijwerkingen van EFT
Het is normaal dat je tijdens of na het tappen kan gaan gapen (dat is een ontlading van de spanning), maar ook boeren, tintelingen, diep zuchten, lachen zijn veelvoorkomende reacties.
Er is een wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van EFT, maar er is meer onderzoek nodig. Een aantal studies hebben aangetoond dat EFT angst en stress kan verminderen.
Hoeveel sessies EFT zijn er eigenlijk nodig? EFT werkt razendsnel: er zijn vaak maar 1-2 sessies nodig. En het fijne is dat je het gewoon thuis bij jezelf kan doen. Dus als een kind het eenmaal onder de knie heeft, kan het zichzelf ook rustig krijgen als het last heeft van nare gevoelens.
EFT is een gemakkelijk aan te leren zelfhulpmiddel dat gebruik maakt van specifieke acupressuurpunten op de zijkant van de handpalm, het hoofd, gezicht, sleutelbeen en zijkant van het lichaam. Je tikt deze punten manueel aan met twee vingers terwijl je luidop je probleem, zorg of klacht verwoordt.
Een inbraak, de gezondheidsproblemen van haar zoon en andere stressvolle gebeurtenissen hadden een grote impact op Sandra's geestelijke gezondheid. Ze besloot moedig om hulp te zoeken via EMDR-therapie. In haar eigen woorden beschreef ze het proces als intens, maar ongelooflijk helend.
De wetenschappelijk best bewezen en meest toegepaste therapieën voor trauma zijn EMDR en cognitieve gedragstherapie (met name exposure-therapie). Er is niet één 'beste' therapie voor iedereen; de juiste keuze hangt af van je klachten en persoonlijke situatie.
EMDR kan soms geen effect hebben door onvoldoende stabilisatie, complex meervoudig trauma, of een verkeerde diagnose. Hoewel het een bewezen methode is, werkt het niet automatisch voor iedereen direct.