Als iemand je persoonlijke grenzen overschrijdt, raakt je systeem uit balans, wat leidt tot stress, wrok, onveiligheid en verminderd respect voor de ander. Fysiek kun je last krijgen van spanning in de nek/schouders of buikpijn, terwijl mentaal gevoelens van angst, boosheid, schaamte of vermoeidheid kunnen ontstaan.
Wees kalm, vastberaden en duidelijk over wat je nodig hebt . Stel duidelijke en redelijke consequenties vast voor het overschrijden van een grens. Als iemand bijvoorbeeld de gewoonte heeft om je te onderbreken, zou je kunnen zeggen: "Ik voel me niet gerespecteerd als je me onderbreekt. Als je dat nog een keer doet, moet ik het gesprek beëindigen."
Gevolgen van grensoverschrijdend gedrag
Als slachtoffer kun je te maken krijgen met angst, wantrouwen, schaamte, woede, slapeloosheid, concentratieproblemen, stress, PTSS en andere traumaklachten . Komt grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie op het werk voor? Dan kan het leiden tot een burn-out.
Wanneer een grens wordt overschreden, blijf dan niet stilletjes verbitterd en teleurgesteld – spreek je uit . Als ze je grenzen blijven negeren, laat ze dan zien hoeveel je om ze geeft door ze de consequenties van hun daden te laten voelen.
Hoe weet je of je over je grenzen gaat?
Grensoverschrijdend gedrag is elk gedrag dat jou een onveilig gevoel geeft. Of dat nu fysiek of psychisch is. Denk aan (cyber)pesten, aanranding, ongewenst seksueel gedrag, agressie of machtsmisbruik. Soms is grensoverschrijdend gedrag heel duidelijk te herkennen, zoals een verkrachting of fysiek geweld.
Voorbeelden van onaanvaardbaar gedrag zijn onder andere fysiek, emotioneel of seksueel misbruik, manipulatie, controle, liegen, bedriegen, het niet respecteren van grenzen, het negeren of ongeldig verklaren van gevoelens, kleineren of vernederen, en weigeren verantwoordelijkheid te nemen voor de eigen daden.
Vormen van grensoverschrijdend gedrag
Helaas hebben manipulatieve, narcistische mensen met een zwak zelfbeeld de neiging om herhaaldelijk persoonlijke grenzen te overschrijden.
Ja, als je echte grenzen begint te stellen, zullen sommige mensen negatief reageren . Dat betekent niet automatisch dat je iets verkeerd doet. Het kan simpelweg betekenen dat ze gewend waren aan meer toegang, controle of gemak dan je nu toestaat.
Zeg simpelweg: "Ik wil niet in een gesprek blijven waarin ik opzettelijk respectloos word behandeld. Ik wil hier graag op terugkomen wanneer je bereid bent je te richten op het oplossen van het probleem in plaats van persoonlijke aanvallen te plegen." Dit is een duidelijke grensstelling die ook de mogelijkheid tot verzoening openlaat.
Welke 4 soorten grenzen zijn er?
Je uitlachen, zeggen dat het hem niets kan schelen wat je denkt, of suggereren dat je gevoelens onbelangrijk zijn, zijn allemaal vormen van misbruik. Suggereren dat je gedachten onjuist zijn – gebaseerd op wazig denken – of dat je 'te gevoelig' of 'te emotioneel' bent, zijn allemaal vormen van emotionele manipulatie.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan: • Dubbelzinnige opmerkingen, en/of • Pornografische afbeeldingen, en/of • Ongewenste handtastelijkheden, en/of • (Pogingen tot) aanranding en verkrachting.
De opzet is eenvoudig: Geef aan welk huidig gedrag voor jou onacceptabel is en waarom, en welk nieuw gedrag voor jullie beiden voordelig zou zijn . Sta open voor hun suggesties over hoe jullie het anders kunnen aanpakken, want dit is een goed teken dat ze bereid zijn om jullie interactie te veranderen.
Grensoverschrijdend gedrag kan verschillende vormen aannemen: pesten (bijvoorbeeld buitensluiten of vernederen); intimidatie (bijvoorbeeld schelden of bedreigen); seksuele intimidatie (bijvoorbeeld ongewenste aanrakingen of opmerkingen, aanranding of verkrachting);
De onderbroekregel houdt in dat alles wat wordt bedekt door een onderbroek, niet mag worden aangeraakt door anderen. Ook betekent de onderbroekregel dat je zelf anderen niet mag aanraken op plekken die door de onderbroek bedekt worden.
Psychische grenzen zijn de grenzen die te maken hebben met jouw mentale willen en kunnen. Anderen verwachten te veel van je. Om je baas te plezieren doe je zwaarder werk dan je aankan. Of je werkt te veel uren waardoor je te weinig toekomt aan jezelf en aan je gezin.
De 4 C's – helderheid, communicatie, consistentie en compassie – kunnen je helpen grenzen te stellen die je welzijn beschermen en je banden met anderen versterken.
5 tips om je eigen grenzen aan te geven