Door WereldData · Gepubliceerd op
De zeven kwaliteiten (of pijlers) van mindfulness, zoals oorspronkelijk beschreven door grondlegger Jon Kabat-Zinn, zijn niet-oordelen, geduld en een beginnersblik. Daarnaast horen ook vertrouwen, niet-streven, acceptatie en loslaten bij deze basishouding.
De 7 principes (of basishoudingen) van mindfulness, zoals beschreven door grondlegger Jon Kabat-Zinn, zijn: niet-oordelen, geduld en een open houding.
In Full Catastrophe Living (1990) beschrijft Jon Kabat-Zinn zeven specifieke houdingen die de basis vormen voor mindfulness: niet-oordelen, geduld, een open houding, vertrouwen, niet-streven, acceptatie en loslaten. Het begrijpen en toepassen van deze houdingen kan onze beoefening en ons algehele welzijn verbeteren.
De 7 basishoudingen van mindfulness, zoals beschreven door grondlegger Jon Kabat-Zinn, zijn niet-oordelen, geduld en een beginnersblik, aangevuld met vertrouwen, niet-streven, acceptatie en loslaten.
De 7 basisregels van mindfulness
De 3-3-3-regel is een aardingsmethode die helpt bij het beheersen van paniekaanvallen door de focus via de zintuigen naar het heden te verplaatsen. Hoe het werkt: identificeer 3 dingen die je kunt zien, 3 geluiden die je kunt horen en 3 dingen die je kunt aanraken of bewegen.
De 5-4-3-2-1-methode is een bekende aardingsoefening (grounding) in mindfulness en therapie die je zintuigen gebruikt: zien, voelen en horen. Het helpt je om direct rust te vinden bij stress, angst of als je blijft piekeren. Je brengt je aandacht hiermee terug naar het hier en nu.
Zeven houdingsfactoren vormen de belangrijkste pijlers van mindfulness, zoals wij die in de stresskliniek onderwijzen. Dit zijn: niet-oordelen, geduld, een open houding, vertrouwen, niet-streven, acceptatie en loslaten. Deze houdingen moeten bewust worden gecultiveerd tijdens de oefening.
Deze acht factoren van mindfulness kunnen je helpen bij het leren surfen:
Je kunt dit doen met behulp van de 5 pijlers van mindfulness: Herkennen, Ontspannen, Reflecteren, Reageren en Terugkeren. Herkennen. Herken je gedachten en je eigen innerlijke dialoog wanneer je verstrikt bent in negatieve, op angst gebaseerde denkpatronen.
De 7 kwaliteiten
De vijf kernconcepten omvatten (a) aandacht voor het heden, (b) een accepterende of open houding, (c) een niet-oordelende benadering, (d) mededogen voor jezelf en anderen, en (e) de energie van mindfulness.
Docenten en programma's op het gebied van mindfulness wijzen vaak op wat Jon Kabat-Zinn de Negen Houdingen van Mindfulness noemde: kwaliteiten zoals niet-oordelen, geduld, een open houding, vertrouwen, niet-streven, acceptatie, loslaten, dankbaarheid en vrijgevigheid.
De zeven eigenschappen (principes) van Stephen Covey uit zijn boek The 7 Habits of Highly Effective People zijn: Wees proactief, Begin met het einde voor ogen en Belangrijke zaken eerst.
Sommige mensen merken al snel effect. Voor anderen duurt het langer. Tien minuten volledig aanwezig zijn, kan krachtiger zijn dan een uur waarin je afgeleid blijft. Het gaat niet alleen om de duur van je meditatie, maar vooral om hoe je aanwezig bent.
Wat is mindfulness?
De 7 regels (of basishoudingen) van mindfulness, bedacht door grondlegger Jon Kabat-Zinn, zijn niet oordelen, geduld en een beginnersblik. Deze zeven houdingen helpen je om met meer aandacht en rust in het heden te leven.
De FFMQ is gevalideerd (28) en blijkt vijf facetten van mindfulness te omvatten, namelijk: “Observeren” (het opmerken of aandacht besteden aan interne gevoelens en gedachten en externe stimulatie); “Beschrijven” (het benoemen van gevoelens, gedachten en ervaringen met woorden); “Bewust handelen” (aandacht besteden aan wat er gebeurt in de ...
De 5-4-3-2-1-methode is een eenvoudige zintuiglijke oefening (ook wel grounding genoemd) die je helpt om te kalmeren bij acute stress, angst of paniek. Je gebruikt hierbij je vijf zintuigen om je aandacht te verleggen naar het hier en nu.
Mindfulness kan helpen bij stress, angst en slaapproblemen. Maar ook als je geen klachten hebt kan mindfulness een positieve invloed hebben op je leven. Met mindfulness leer je om meer in het moment te zijn. Volgens Thuisarts is mindfulness een goede oefening om meer te ontspannen.
Mindfulness kan zo simpel zijn als een paar keer diep ademhalen en in het moment aanwezig zijn. Het kan een paar minuten zijn waarin je rustig met je gedachten bezig bent. Of je kunt een half uur lang een lichaamsscan doen of een uur in een rustige ruimte zitten om tot rust te komen na een drukke dag.
1. Niet-oordelen. Het eerste principe van mindfulness is 'niet-oordelen'. Volgens PsychCentral is niet-oordelen het loslaten van ideeën, meningen, voorkeuren en afkeuren. Dit principe houdt in dat je dingen accepteert zoals ze zijn en je alleen concentreert op je ademhaling, waarbij je alle oordelen buiten de deur laat.
Als je elke dag mediteert, merk je al snel dat je minder stress hebt, je beter kunt concentreren en rustiger reageert op emoties. Het is een vaste training voor je brein.
Beginnen met mindfulness is simpeler dan je denkt: start met korte sessies van 5 tot 10 minuten en focus simpelweg op het observeren van je ademhaling of omgeving zonder oordeel. Het doel is niet om je gedachten 'uit te zetten', maar om met je aandacht in het hier en nu te blijven.
Meditatie is de formele oefening om je geest te trainen, vaak door stil te zitten en je te focussen op je ademhaling. Mindfulness is de manier van leven; het zonder oordeel bewust aanwezig zijn in het hier en nu, wat je de hele dag door kunt toepassen.