Een burn-out bij een vrouw uit zich vaak door emotionele uitputting, extreme vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Vrouwen ervaren vaker schuldgevoelens, piekeren veel en hebben last van snelle emotionele wisselingen (huilen/irritatie). Fysiek zijn kenmerken als een gejaagd gevoel, hoofdpijn, darmklachten en overgevoeligheid voor prikkels, zoals harde geluiden, typisch.
In het kort
De burn-out: 12 tekenen die je aan het denken moeten zetten
Zo voelt het: Extreme uitputting – Hoeveel je ook slaapt, je voelt je nog steeds uitgeput en lusteloos. Mentale mist – Moeite met concentreren, vergeetachtigheid en moeite met het nemen van beslissingen. Emotionele gevoelloosheid – Je voelt je losgekoppeld van je werk, relaties en zelfs hobby's waar je ooit van genoot.
Langdurige werkdruk, perfectionisme, emotionele belasting en een gebrek aan herstel zijn veelvoorkomende oorzaken. Vaak is het een combinatie van factoren. Ja, ook privéproblemen, mantelzorg, studiestress of emotionele overbelasting kunnen tot burn-out leiden.
Het percentage werknemers (15 t/m 74 jaar) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 9,6% (65 t/m 74 jaar) tot 26,3% (25 t/m 34 jaar). Het percentage zelfstandig ondernemers (15 jaar en ouder) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 4,3% (65 jaar en ouder) tot 19,1% (25 t/m 34 jaar).
Nog een voordeel van bewegen is dat het ook de aanmaak van endorfines stimuleert, wat je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. Activiteiten zoals yoga, wandelen, krachttraining of zwemmen kunnen: de symptomen van depressie en angst verminderen; de concentratie en cognitieve functies verbeteren.
Wandelen – vooral wandelen in de natuur – is een van de erkende behandelingen voor stress en bevordert zo de geestelijke gezondheid . Volgens het National Institute of Mental Health kan slechts 30 minuten wandelen per dag iemands humeur verbeteren en de gezondheid bevorderen.
Wat we wel weten, is dat klachten bij een burn-out vaak lijken op die bij angst en depressie, met slaapproblemen, vermoeidheid en instabiliteit. Waarschijnlijk komt dit doordat stress, somberheid en angst met elkaar samenhangen.
Een burn-out ontstaat door langdurige stress en is iets anders dan een depressie. Door er vroegtijdig iets aan te doen, kun je psychische problemen op de lange termijn voorkomen. Je kunt een burn-out tegengaan door vrije tijd te nemen, grenzen te stellen, rust prioriteit te geven en steun te zoeken via zelfzorg en professionele hulp of hulp van lotgenoten .
Een burn-out is geen plotselinge aanval van gevoelens . Je gedachten, gevoelens en handelingen doorlopen eerder een reeks fasen. De eerste fasen lijken misschien onbeduidend, maar ze kunnen uiteindelijk leiden tot een gewoonte die het moeilijk maakt om je werk uit te voeren.
Bij burn-out zit je met enorm veel achterstallig onderhoud. Daarom is veel slapen zo noodzakelijk voor je herstel.
Maak een wandeling van minimaal 30 minuten, het liefst in de natuur. Langer mag ook, maar na 30 minuten treedt het maximale effect op. Wandelen in de natuur vergroot het gezondheid-bevorderende effect.
Als je burn-out1 bent en je kunt niet werken, dan nodigt de bedrijfsarts je uit voor een bezoek. Hij wil onderzoeken waarom je niet kunt werken en zal met je bespreken hoe je zo snel mogelijk weer beter kunt worden. Hij vraagt hoe het met je gaat.
Op basis van onderzoek en mijn werk met cliënten heb ik vijf factoren geïdentificeerd die daadwerkelijk leiden tot burn-out. Ik noem ze de 5 C's: Omstandigheden, Cultuur, Overtuigingen, Keuzes en Capaciteit .